Memória muscular: saiba quanto tempo o corpo leva para esquecer o treino
Pesquisa mostra que proteínas-chave permanecem ativas e facilitam a recuperação após pausas na musculação
Uma pausa nos treinos não apaga os ganhos de massa muscular tão rapidamente quanto se imagina. Um novo estudo da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, mostra que a memória muscular pode durar até dois meses e meio, mesmo sem atividade física. O trabalho, publicado no publicado no The Journal of Physiology, revela que proteínas essenciais nos músculos permanecem ativas por semanas após a interrupção dos exercícios, facilitando a retomada.
A memória muscular é a capacidade de o músculo recuperar massa e força mais rapidamente após um período de inatividade. Até então, esse fenômeno era associado principalmente à preservação de mionúcleos — estruturas das células musculares — e a alterações epigenéticas. Agora, os pesquisadores também identificaram esse efeito no nível proteômico.
O estudo acompanhou 30 voluntários saudáveis que não praticavam musculação regularmente. Dezessete deles participaram de um programa com três fases de dez semanas: treino supervisionado duas vezes por semana, pausa e recomeço. Os demais formaram o grupo controle. Ao fim de cada etapa, os pesquisadores realizaram biópsias nos músculos da coxa para analisar mudanças nas proteínas.
Os resultados mostraram que algumas proteínas voltaram ao nível inicial após o período sem treinos, mas outras permaneceram elevadas mesmo após dez semanas de inatividade. “Isso reforça a ideia de que o músculo ‘se lembra’ de adaptações anteriores não apenas no nível celular ou epigenético, como já sabíamos, mas agora também no nível das proteínas”, explica Brendo Faria Martins, especialista em fisiologia do exercício do Espaço Einstein de Esporte e Reabilitação do Hospital Israelita Albert Einstein.
Segundo Martins, o estudo amplia a compreensão sobre a base molecular da memória muscular. “Além dos mionúcleos e marcas epigenéticas, agora temos evidências de que proteínas ligadas à contração muscular, ao citoesqueleto e à sinalização de cálcio também são mantidas.”
Quando começa a perda de massa mascular?
Em geral, a perda de força e massa muscular começa após duas a três semanas de inatividade. No entanto, a nova pesquisa mostra que certas adaptações moleculares persistem por até dez semanas, o que explica por que a recuperação costuma ser mais rápida do que os ganhos iniciais. “Com treino consistente, a força pode ser recuperada em quatro a seis semanas — em muitos casos, em metade do tempo necessário para alcançá-la pela primeira vez”, diz o especialista.
Ele destaca, porém, que o efeito varia conforme o histórico de treino. “Quem treina regularmente desenvolve adaptações estruturais e moleculares mais duradouras, como maior número de mionúcleos e uma epigenética mais favorável. Já em praticantes ocasionais, essas mudanças ocorrem de forma menos robusta.”
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