Cuidados com o corpo são essenciais para manter saúde no carnaval

Mesmo com os blocos de rua cancelados, em muitas cidades o feriado de carnaval será tomado por festas e shows fechados. Mas os períodos em que há eventos de longa duração, com exposição à bebida alcoólica e ao sol, podem gerar danos à saúde dos indivíduos. A Tribuna conversou com a nutróloga Eveline Zanetti e a nutricionista Roberta Barradas, que dão dicas de como remediar esses danos tomando apenas alguns cuidados.

Manter hidratação

Para a nutróloga Eveline Zanetti, uma das dicas mais importantes é beber bastante água durante a folia, principalmente para os que vão fazer uso de bebida alcoólica. Devido ao teor alcoólico dessas bebidas, elas facilitam a desidratação. Para que isso não gere danos, ela recomenda que “além da água, que é um item insubstituível para hidratar o corpo, é importante beber suco, isotônico e comer picolé. Esses itens vão ajudar na hidratação e são uma ótima opção para refrescar o corpo principalmente nesses dias bem quentes”.

A nutricionista clínica funcional Roberta Barradas, por sua vez, recomenda que sejam ingeridos ao menos 2 litros de água por dia, e indica que boca seca, dores de cabeça, azia e má digestão são os primeiros sintomas de que algo não está indo bem com o corpo. Justamente por isso, ela explica por que a hidratação é tão importante durante esse momento. “Com o corpo bem hidratado, o fluxo sanguíneo irá funcionar a todo vapor e esse é um ótimo primeiro passo para que todas as nossas funções vitais atuem como devem ser”. Além disso, ela informa que assim a absorção dos nutrientes é feita com mais facilidade.

Alimentação leve e saudável

Para que o corpo consiga continuar funcionando durante todos os dias de festa, as especialistas alertam que uma alimentação leve e saudável é essencial. Roberta indica que nesse momento é ótimo ingerir frutas como melancia, abacaxi, melão, morango ou kiwi, porque além de serem nutritivas também ajudam com a hidratação.

Além disso, a nutricionista explica que um café da manhã perfeito para aguentar o dia seria com “uma proteína como iogurte, ovo ou queijo branco, um suco de fruta e ainda uma fatia de pão integral”. Já no almoço e no jantar, ela indica que pode ser melhor preferir saladas com alimentos coloridos e refrescantes, e uma proteína de leve digestão como frango ou peixe.

Outra recomendação importante da nutricionista é evitar alimentos com molhos e maioneses, porque são perecíveis e estragam facilmente, principalmente durante o calor. Além disso, os frutos do mar vendidos na praia não são recomendados pelo mesmo motivo. Para ela, “é sempre importante verificar as condições de higiene do estabelecimento, já que por conta do calor eles estragam facilmente.” A nutricionista também informa que os alimentos fritos e gordurosos devem ser evitados, porque demoram para fazer digestão e provocam sono.

Reservar tempo para descanso

Ainda que no carnaval seja praticamente impossível manter a rotina normal, as especialistas chamam atenção para que o tempo de descanso não seja esquecido. O ideal, como explica Roberta, seriam 6 ou 8 horas de sono por noite. Para ela, descansar é uma das medidas mais fundamentais para repor a energia, ter um bom funcionamento do organismo e auxiliar na eliminação de toxinas.

Eveline ainda lembra que, depois das refeições, também é importante dar um tempo pro estômago e pro intestino digerirem o alimento. Ela indica que, enquanto isso acontece, é um bom momento para relaxar. “O descanso é fundamental para a recuperação do corpo, afetando todas as células, órgãos e até o estado de espírito”, diz.

Atenção a bebidas e alimentos adulterados

“Um alerta importante, do tipo que as mães sempre fazem: não aceite bebida ou comida de estranhos. Não deixe os copos sozinhos”, recomenda Eveline Zanetti. Ela ressalta que a possibilidade de existirem pessoas que podem se aproveitar dessa situação para colocarem drogas e se aproveitarem de quem for ingerir é mais comum do que as pessoas imaginam.

A nutróloga informa que “se houver mal estar, tontura, sonolência e houver a hipótese, ainda que pequena, da pessoa ter sido drogada, deve-se procurar imediatamente um profissional de saúde”.

Cuidados com o sol

Eveline também indica que a exposição ao sol por longos períodos, que acontece com frequência nos dias do carnaval, também pode piorar o quadro de desidratação. “Juntando a bebida alcoólica com a exposição prolongada ao sol, esse risco aumenta exponencialmente”, diz. Ela ressalta a importância de se aplicar protetor solar para evitar queimadura de pele, insolação e mal estar.

E como voltar para a rotina?

A nutróloga esclarece que, depois de um período em que os cuidados com o corpo foram negligenciados, é preciso voltar à rotina com calma e paciência. “Procure estabelecer noites de sono de 6 a 8 horas por dia e retome as atividades físicas de forma gradual, sem exigir do corpo a mesma intensidade de antes do carnaval. Beba sempre bastante água, de 2 a 3 litros por dia. Procure retornar à rotina alimentar, com café da manhã, almoço, jantar e lanches nos intervalos. Busque alimentos mais leves e nutritivos para ajudar na recuperação do corpo”.

Ela ressalta que o corpo precisa de um tempo para restabelecer o equilíbrio, e por isso não se deve radicalizar a atividade física ou alimentação. “Exigir demais de um corpo já cansado pode inclusive trazer prejuízo ao invés de benefício. A principal dica é manter a rotina e a constância”, diz.