Como o exercício físico pode ajudar no controle da ansiedade e depressão
A depressão é uma doença psiquiátrica em que a pessoa apresenta perda de interesse nas suas atividades rotineiras desde trabalhar, sair com os amigos até um simples banho no final do dia. Por não ser uma doença aparente e visível, muitas vezes a depressão é negligenciada pelas pessoas ao redor. Uma rede de apoio que entenda, estude e ajude no tratamento da doença é primordial para o sucesso do paciente.
Há uma série de evidências que mostram alterações químicas no cérebro do indivíduo deprimido, principalmente uma desregulação em relação aos neurotransmissores que estão diretamente ligados ao prazer e a felicidade como a serotonina, a noradrenalina e a dopamina. Por isso, os sintomas mais comuns da pessoa deprimida são: tristeza, apatia, desânimo, irritabilidade, perda da fome, perda de peso, insegurança, pessimismo, insônia, baixa autoestima, ansiedade e medo.
Para o tratamento da depressão é necessário uma equipe de saúde multidisciplinar, como nutricionistas, psiquiatras, psicólogos e educadores físicos que irão ajudar o indivíduo em uma série de questões para que seja possível sair do quadro mais grave e melhorar a cada dia.
O exercício físico pode ajudar no controle da ansiedade e depressão de diversas maneiras: durante o exercício o corpo libera endorfina, que é responsável pela melhora do humor, diminuição da sensação de dor e promove uma maior sensação de bem estar. Há também o aumento de neurotransmissores como serotonina, noradrenalina e dopamina que ajudam na melhora do humor, e são mais conhecidos como hormônios da felicidade.
A prática também ajuda na melhora da autoestima e autoconfiança visto que, o sentimento de realização e metas cumpridas além da melhora da aparência física, geram uma sensação de controle e felicidade sobre o próprio corpo. Outros benefícios do exercício físico sobre o quadro depressivo é de distração da cabeça de pensamentos negativos e melhoria na qualidade do sono, o que é fundamental para saúde mental e emocional das pessoas.
Diante de todos esses benefícios, é importante ressaltar que o exercício físico não substitui o tratamento médico via medicamentos e terapias. Ele é uma ferramenta complementar e muito eficaz para melhora do bem estar emocional. A conversa e entendimento da equipe multidisciplinar é essencial para o sucesso do tratamento do paciente.
Não existe um treinamento físico específico para pessoas que sofrem com ansiedade e depressão, Porém, o mais interessante, é que a pessoa procure uma atividade mais prazerosa, que tenha mais afinidade e preferência. Atividades como caminhada e natação possuem baixo impacto e são excelentes para um indivíduo iniciante. A yoga pode ajudar através do controle da respiração acalmando a mente e melhorando o equilíbrio emocional. Lutas são bem indicadas para extravasar a raiva e ajudar a vencer os medos. A dança é uma prática divertida e energética que vai ajudar a melhorar o humor e trabalhar em grupos, o que nesse momento é primordial visto que gera um sentimento de ser/estar pertencente a algum grupo em que chamamos de tribo.
O importante é iniciar uma atividade de forma leve para que seja sustentável e que possa ser incorporada regularmente na rotina, visando consistência e consequentemente, uma melhora significativa no quadro da doença. Portanto, sempre consulte um profissional da área da saúde antes de iniciar seus treinamentos para que você atinja os melhores resultados possíveis e assim melhore sua vida cada vez mais.
