Fruta do Cerrado pode favorecer a saúde e entrar na sua rotina; veja 5 benefícios
Fruta reúne carotenoides e minerais associados a funções do organismo
Cinco benefícios para a saúde são associados ao consumo desta fruta típica do Cerrado, da Amazônia e de regiões do Norte e Nordeste. Pequena e amarelada, ela é utilizada em sucos, sobremesas e preparações diversas, e fornece nutrientes que contribuem para funções do organismo. A seguir, os principais efeitos e orientações de consumo.
O murici (Byrsonima crassifolia) reúne vitamina C, carotenoides, minerais e fibras. A ingestão regular, dentro de uma alimentação equilibrada, pode apoiar a imunidade, a saúde ocular, a densidade óssea, o controle da pressão arterial e a estabilidade da glicemia. Veja os cinco pontos.
1. Fortalece a imunidade
A fruta é fonte de vitamina C, nutriente relacionado às defesas do organismo, à cicatrização e ao funcionamento metabólico. Para adultos, a ingestão diária recomendada é de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens. O consumo frequente, aliado a outras fontes do nutriente, contribui para a manutenção das barreiras de proteção do corpo.
2. Apoio à saúde dos olhos
Carotenoides como luteína e zeaxantina se acumulam na retina e ajudam a filtrar luzes potencialmente nocivas, incluindo a luz azul emitida por telas. A presença desses compostos no murici está associada à proteção de estruturas oculares e à redução do risco de condições como degeneração macular e catarata.
3. Promove a saúde dos ossos
O perfil de minerais, com cálcio, magnésio e potássio, favorece a estrutura óssea e contribui para preservar densidade e resistência ao longo do tempo. O tema é relevante no contexto do envelhecimento, diante da incidência de fraturas osteoporóticas em faixas etárias mais elevadas.
4. Favorece a saúde cardiovascular
O potássio auxilia na regulação da pressão arterial e no equilíbrio de líquidos. Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA), 100 g de polpa in natura do murici contêm cerca de 257 mg de potássio. A literatura nutricional indica que a ampliação da ingestão de potássio por meio de frutas, legumes e verduras está associada à prevenção e ao tratamento da hipertensão arterial sistêmica.
5. Contribui para o controle da glicemia
Fibras e compostos fenólicos ajudam a tornar mais lenta a absorção de carboidratos, evitando picos de glicose após as refeições. Esse efeito favorece a estabilidade glicêmica e pode integrar estratégias de prevenção e manejo do diabetes, em conjunto com orientação profissional. A Federação Internacional de Diabetes (IDF) estima que mais de 530 milhões de adultos vivem com a doença no mundo e que esse número pode alcançar 640 milhões até 2030.
Formas de incluir na dieta
• Sucos: bater a polpa com água e gelo; se necessário, ajustar com gotas de limão
• Geleias, doces e compotas: para consumir no café da manhã ou com pães e torradas
• Sorvetes e cremes congelados: preparar a partir da polpa
• Óleo de murici: utilizar em pequenas quantidades em molhos e temperos
Cuidados
O consumo da fruta não substitui diagnósticos, tratamentos ou acompanhamento profissional. Para resultados consistentes, manter alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e consultas periódicas.
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*Texto com informações do Estadão Conteúdo, reescrito com o auxílio do Chat GPT, e revisado por nossa equipe
