Cinco opções para incluir na dieta e enfrentar os dias frios
Alimentos auxiliam na regulação do humor e fornecem energia constante
A queda de temperatura no inverno pode provocar cansaço e reduzir a disposição. O frio influencia o metabolismo e a produção de hormônios ligados ao bem-estar, como a serotonina, impactando diretamente os níveis de energia.
Para amenizar esses efeitos, especialistas recomendam incluir na alimentação alimentos ricos em triptofano, magnésio, selênio e ômega 3. Esses nutrientes contribuem para a regulação do humor, melhora do sono e manutenção da disposição. Confira alguns exemplos:
Banana
Fonte de triptofano, auxilia na produção de serotonina, além de conter vitaminas do complexo B e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico.
Abacate
Rico em gorduras saudáveis, como o ácido oleico, fornece energia ao organismo e favorece a saúde cardiovascular. Também contém magnésio, essencial para a produção de energia celular.
Sardinha
Peixe rico em ômega 3 e selênio, contribui para reduzir o desgaste físico, protege as células contra radicais livres e apoia o sistema imunológico.
Sementes e oleaginosas
Nozes, castanhas e amêndoas oferecem fibras e gorduras boas, que fornecem energia de forma gradual e auxiliam na saúde cardiovascular.
Aveia
Cereal nutritivo e fonte de fibras solúveis, promove saciedade e energia constante. Também fornece minerais como magnésio e fósforo, que ajudam na disposição física e mental.
Orientações de consumo
Banana: pode ser consumida em lanches, in natura ou em vitaminas.
Abacate: indicado em saladas, torradas e cremes, mas com moderação pelo alto valor calórico.
Sardinha: versões frescas ou enlatadas em água, consumidas grelhadas, em saladas ou pastas.
Sementes e oleaginosas: recomendadas em pequenas porções, entre 7 e 8 unidades por dia.
Aveia: pode ser incluída em mingaus, vitaminas ou iogurtes, especialmente no café da manhã.
Esses alimentos, aliados à prática regular de atividades físicas, ajudam a manter a disposição e o bom humor mesmo nos dias mais frios.
Texto reescrito com o auxílio do Chat GPT e revisado por nossa equipe
