Mantendo a rotina de exercícios no inverno
Praticar exercícios físicos no inverno requer alguns cuidados especiais. E quando a temperatura cai, praticar atividades físicas se torna uma missão difícil de ser cumprida. Desânimo, preguiça e procrastinação se tornam companheiros nessa luta, mas, é necessário arrumar forças e vencer os obstáculos impostos pela estação mais amada e/ou odiada do ano.
Exercitar-se em marcas inferiores a 14 graus pode representar risco a saúde. Isso porque o frio faz com que o sangue não chegue suficientemente onde deveria, e o organismo sente muito.
Segundo o cardiologista e médico do esporte Nabil Ghorayeb (HCor – SP), há pelo menos 50 anos, especialistas em todo o mundo observam o aumento da mortalidade por doença cardiovascular durante o inverno.
Uma pesquisa revelou que quando os termômetros registram temperaturas abaixo de 14 graus, os casos de infarto aumentam em até 30%. “Mortes em recentes edições da Maratona de Nova York, por exemplo, aconteceram também por influência do frio”, lembra o médico do HCor.
A variação súbita da temperatura é outro agravante. Conhecido como choque térmico, a transição de um ambiente muito aquecido para um lugar mais frio pode desencadear alterações cardíacas.
O clima gelado favorece ainda infecções respiratórias. Para minimizar os problemas, procure realizar a respiração nasal durante a prática esportiva, fazendo com que o ar chegue aquecido aos pulmões.
Saia de casa agasalhado, e só retire o excesso de roupa à medida que for aquecendo o corpo. É essencial iniciar os exercícios de forma leve. O aquecimento deve ser realizado antes de qualquer atividade, porém no inverno, ele deve ser feito com maior atenção.
No frio, a musculatura está mais contraída e tensa, e para atenuar os riscos de lesões, é preciso alongar levemente o corpo e depois partir para um bom aquecimento. O frio pode trazer aquela sensação que está sobrando ar e seu corpo parece responder melhor, especialmente no início da atividade, ou seja, a percepção de esforço é menor. Só que isto representa um risco, porque pode haver sobrecarga tanto para os músculos quanto para o coração. Portanto não deixe de se agasalhar bem e tomar todos esses cuidados.
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