Pequenos hábitos podem fazer diferença para manter o cérebro saudável

Cuidar da saúde do cérebro vai além da memória. Especialistas afirmam que hábitos adotados ao longo da vida podem preservar as funções cognitivas e reduzir fatores associados ao risco de Alzheimer e outras formas de demência. Embora não exista uma forma comprovada de prevenir a doença, a combinação de diferentes cuidados pode favorecer um envelhecimento cerebral mais saudável.

Pesquisas indicam que as alterações relacionadas ao Alzheimer podem começar décadas antes dos primeiros sintomas. Por isso, especialistas recomendam adotar esses hábitos desde a meia idade. As mulheres recebem atenção especial nos estudos por representarem cerca de dois terços dos casos, e pesquisadores investigam o papel das alterações hormonais da menopausa na saúde cerebral.

Hábitos para um cérebro saudável

• Atividade física: Exercícios aeróbicos e de fortalecimento ajudam a melhorar a circulação, controlar fatores cardiovasculares e preservar a autonomia. A OMS recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de intensidade elevada.
• Alimentação: Dietas como a mediterrânea e a MIND, ricas em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, peixes, azeite e castanhas, estão associadas a melhores indicadores de saúde cerebral. Também é recomendado reduzir o consumo de ultraprocessados, açúcar, bebidas alcoólicas em excesso e evitar o tabagismo.
• Sono: Dormir bem favorece processos relacionados à memória e ao funcionamento cerebral. Manter horários regulares e tratar distúrbios do sono pode contribuir para a saúde cognitiva.
• Controle do estresse: O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol, hormônio associado a inflamações e alterações em áreas cerebrais ligadas à memória. Exercícios, técnicas de relaxamento e momentos de lazer ajudam a controlar esse processo.
• Estímulo mental: Leitura, estudos, aprendizado de novas habilidades, música, jogos, novos hobbies e interação social estimulam diferentes áreas do cérebro e fortalecem a reserva cognitiva.
• Saúde geral: Controlar pressão arterial, diabetes e colesterol, tratar perdas auditivas e visuais e manter acompanhamento médico regular contribui para preservar a circulação cerebral e reduzir fatores de risco para declínio cognitivo.

Exames de sangue capazes de identificar biomarcadores relacionados ao Alzheimer antes dos sintomas apresentam resultados promissores e podem ampliar as possibilidades de diagnóstico precoce nos próximos anos.