Drauzio Varella sobre exercício: “O corpo humano foi feito para o movimento. Se você fica parado, o corpo dá problema”

O sedentarismo segue entre os principais desafios para a saúde pública em todo o mundo.

Com jornadas cada vez mais longas, aumento do tempo diante de telas e uma rotina marcada pela falta de atividade física, especialistas alertam para os impactos negativos de permanecer parado durante boa parte do dia.

Entre eles, o médico Drauzio Varella destaca que o organismo humano foi desenvolvido para o movimento e que a ausência de exercícios favorece o surgimento de diversas doenças.

Segundo o médico, movimentar o corpo diariamente não é apenas uma forma de manter o peso adequado, mas uma necessidade biológica para preservar o funcionamento de músculos, articulações, coração, cérebro e metabolismo.

Sedentarismo está ligado ao aumento de doenças

A inatividade física tem sido associada ao crescimento dos casos de obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e problemas osteomusculares.

Além disso, ficar muito tempo sentado pode acelerar a perda de massa muscular e reduzir a capacidade funcional do organismo ao longo dos anos.

Para Drauzio Varella, o corpo responde rapidamente à falta de movimento, tornando-se menos resistente, mais vulnerável a dores e com maior dificuldade para realizar até mesmo tarefas cotidianas.

Corpo humano foi desenvolvido para se movimentar

De acordo com o médico, o organismo humano evoluiu para caminhar, carregar peso, subir terrenos e realizar esforços físicos frequentes. Apesar da modernização da rotina, essa característica permanece.

Quando a atividade física deixa de fazer parte do dia a dia, diferentes sistemas do organismo começam a perder eficiência.

Músculos enfraquecem, articulações tornam-se mais rígidas e o condicionamento cardiovascular diminui gradativamente.

Comparação ajuda a entender os efeitos da inatividade

Para explicar o impacto do sedentarismo, Drauzio Varella costuma comparar o corpo humano a uma bicicleta que permanece muito tempo sem uso.

Assim como peças podem enferrujar e perder o funcionamento adequado quando ficam paradas, o organismo também sofre com a falta de utilização.

Os músculos perdem força, os movimentos ficam limitados e o desgaste físico tende a aumentar com o passar do tempo.

Embora seja uma analogia, ela ajuda a ilustrar como o movimento é essencial para manter o corpo funcionando corretamente.

Exercício melhora o aproveitamento da energia

Outro benefício destacado pelo médico é a forma como a atividade física influencia o metabolismo.

Ao se movimentar, o organismo utiliza a energia proveniente dos alimentos com mais eficiência, contribuindo para o controle do peso corporal e reduzindo o acúmulo de gordura.

O processo também favorece o equilíbrio da glicose no sangue e auxilia na prevenção de doenças metabólicas.

Benefícios chegam ao coração e à circulação

A prática regular de exercícios também exerce papel importante na saúde cardiovascular.

Especialistas apontam que pessoas fisicamente ativas apresentam melhor circulação sanguínea, controle mais eficiente da pressão arterial e menor risco de desenvolver doenças como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

Além disso, o fortalecimento do sistema cardiovascular contribui para aumentar a disposição nas atividades diárias.

Saúde mental também é beneficiada

Os efeitos positivos do exercício não se limitam ao corpo.

Durante a prática de atividades físicas, o cérebro libera substâncias como endorfina, serotonina e dopamina, relacionadas à sensação de bem-estar, relaxamento e prazer.

Como consequência, muitas pessoas relatam melhora do humor, redução do estresse, maior qualidade do sono e mais disposição para enfrentar a rotina.

Caminhada está entre as atividades mais recomendadas

Drauzio Varella reforça que não é necessário frequentar academias ou realizar treinos intensos para obter benefícios.

Uma caminhada diária de aproximadamente 30 minutos já representa um importante estímulo para o organismo e pode contribuir para melhorar o condicionamento físico, fortalecer o sistema cardiovascular e reduzir fatores de risco associados ao sedentarismo.

Por ser acessível e de baixo custo, a caminhada é considerada uma das atividades mais indicadas para quem deseja iniciar uma rotina de exercícios.

Pequenas mudanças ajudam a combater o sedentarismo

Além das caminhadas, atitudes simples podem aumentar o nível de atividade física ao longo do dia. Entre elas estão:

• Optar pelas escadas em vez do elevador;
• Caminhar em pequenos deslocamentos;
• Levantar-se regularmente durante o expediente;
• Dançar em casa;
• Aproveitar momentos livres para realizar algum tipo de movimento.

Esses hábitos, quando incorporados à rotina, ajudam a reduzir o tempo em comportamento sedentário.

Priorizar alguns minutos por dia pode fazer diferença

Para quem afirma não ter tempo para praticar exercícios, Drauzio Varella faz um alerta: reservar entre 20 e 30 minutos diários para cuidar da saúde significa investir na própria qualidade de vida.

Segundo o médico, manter o corpo ativo é fundamental para preservar a autonomia, aumentar a disposição e garantir melhores condições para trabalhar, cuidar da família e realizar as atividades do cotidiano.