A creatina, suplemento popular entre praticantes de musculação, tem benefícios que vão além da saúde física. Uma meta-análise publicada em 2024 reuniu 16 ensaios clínicos randomizados com quase 500 participantes e constatou que a suplementação tem resposta positiva na função cognitiva, com ganhos para memória, atenção e velocidade de processamento de informações. A substância atua na reciclagem de ATP, a moeda energética das células do cérebro.

A creatina participa diretamente da reciclagem desse ATP não apenas nas fibras musculares, mas também nos neurônios. Ainda assim, são necessários mais estudos para confirmar os dados e entender como o suplemento atua em cada perfil de pessoa.

Creatina reduz os efeitos da fadiga por privação de sono

Outro estudo, também publicado em 2024, aponta que a creatina reduz os efeitos da fadiga por privação de sono. A substância, quando ingerida de forma constante, preserva o estado energético do cérebro, renovando os níveis de energia por meio de fosfocreatina e ATP, mesmo sob privação severa de sono.

A pesquisa foi feita com voluntários que ficaram acordados por 21 horas seguidas. A administração de uma alta dose de creatina foi analisada por exames de ressonância magnética, que acompanharam o metabolismo cerebral em tempo real.

A creatina também tem efeitos positivos no tratamento contra a depressão. Um ensaio clínico mostra que pacientes que usam um antidepressivo da classe dos Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina apresentaram resposta mais rápida ao tratamento do que os que usaram placebo no lugar do suplemento.