Um estudo publicado na revista Sleep Epidemiology em 2022 apontou que 65% dos brasileiros têm dificuldades para dormir bem. O estilo de vida acelerado tem levado muitas pessoas a não darem a devida atenção ao sono, um fator essencial para a saúde física e mental.
Enquanto a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos recomenda de 7 a 9 horas de sono por noite para adultos entre 18 e 64 anos, a média no Brasil é de apenas 6,4 horas, segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS).
Impactos do dormir mal
- Saúde Mental: A privação de sono aumenta os riscos de ansiedade e depressão. Estudo da Universidade de Otago (Nova Zelândia) indica que a qualidade do sono é o principal fator modificável para a saúde mental. Indivíduos com insônia têm maior risco de depressão devido à interferência na serotonina e dopamina.
- Função Cognitiva: Dormir pouco prejudica concentração, memória e tomada de decisões. Pesquisa da Nature Communications (2021) aponta que pessoas entre 50 e 70 anos que dormem seis horas ou menos têm 30% mais risco de demência. O sono auxilia na eliminação de toxinas cerebrais, como a proteína beta-amiloide, associada ao Alzheimer.
- Saúde Física: A Associação Norte-Americana do Coração (AHA) reconhece o sono ruim como fator de risco para infartos e AVCs. Estudo da Plos Medicine mostra que dormir cinco horas ou menos aumenta o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e hipertensão.
- Sistema Imunológico: Uma pesquisa da Unifesp, com a participação da Dra. Monica Andersen (Instituto do Sono), revela que menos de seis horas de sono reduz significativamente as células NK, essenciais para a defesa imunológica.
Efeitos imediatos e dicas de cuidado
A privação do sono pode se manifestar por meio de sintomas como irritabilidade, dificuldades de concentração, sonolência diurna excessiva e aumento do apetite sem explicação aparente. Quando esses sinais se tornam frequentes, é importante buscar ajuda especializada para investigar possíveis distúrbios do sono.
Diante dos prejuízos a curto e longo prazo, adotar hábitos que favoreçam um sono reparador é essencial. Manter uma rotina regular de horários para dormir, evitar o uso de telas antes de deitar e criar um ambiente confortável são estratégias eficazes para melhorar a qualidade do descanso.
