A preocupação com a qualidade do sono tem crescido, e um dos temas centrais da Semana do Sono, que acontece de 14 a 20 de março, é a higiene do sono. Esse conceito envolve um conjunto de hábitos, práticas e truques que contribuem para um descanso mais eficiente e restaurador.
Segundo Erika Treptow, pneumologista do Instituto do Sono, a higiene do sono funciona como um ritual de preparação do organismo para dormir. “São estratégias que facilitam o adormecer de forma mais natural e tranquila”, explica a especialista.
Truques para uma boa noite de sono
Com base nas orientações da médica, a CNN listou sete truques essenciais para aprimorar a higiene do sono e melhorar a qualidade do descanso.
- Mantenha uma rotina de sono: Defina horários fixos para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana. O sono, assim como a alimentação, é um processo fisiológico que precisa de regularidade para ser eficiente.
- Evite bebidas estimulantes antes de dormir: Café, chá-preto e energéticos podem dificultar o adormecer e prejudicar a qualidade do sono. Reduza ou elimine o consumo dessas substâncias pelo menos quatro horas antes de deitar.
- Cuide da alimentação no período noturno: Evite refeições pesadas próximas da hora de dormir, pois alimentos ricos em gorduras e calorias podem causar sono agitado e despertares frequentes. O ideal é comer algo leve e esperar de duas a três horas antes de se deitar.
- Reduza o uso de telas antes de dormir: Celulares, tablets e outros dispositivos eletrônicos podem prejudicar o sono tanto pelo estímulo mental quanto pela luz azul, que inibe a produção de melatonina e dificulta o relaxamento.
- Atenção ao impacto do exercício físico no seu sono: Atividades físicas podem ter efeitos diferentes em cada pessoa: algumas relaxam, enquanto outras ficam mais alertas. O ideal é evitar exercícios intensos pelo menos duas horas antes de dormir.
- Crie um ambiente agradável para dormir: O conforto do quarto influencia diretamente no sono. Ajuste temperatura, iluminação e escolha tecidos confortáveis para lençóis e pijamas. Aromaterapia e redução de estímulos sonoros também ajudam a relaxar.
- Estabeleça um ritual noturno personalizado: Cada pessoa tem uma forma diferente de desacelerar antes de dormir. Ler um livro, tomar um banho morno ou organizar o dia seguinte são hábitos que ajudam a preparar o corpo e a mente para o descanso.
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