Lidar com noites mal dormidas vai muito além de cansaço no dia seguinte. A insônia compromete o equilíbrio emocional, afeta o rendimento no trabalho, prejudica a concentração e pode agravar quadros de ansiedade e depressão.
Apesar de muitas pessoas recorrerem a remédios ou terapias, uma alternativa simples e eficaz vem ganhando força: o exercício físico. Um novo estudo mostra que movimentar o corpo, de forma leve e regular, pode ser o caminho para noites mais tranquilas.
Sua insônia pode acabar com exercícios descomplicados
Pesquisadores da Universidade de Medicina Chinesa de Pequim analisaram 22 estudos clínicos que reuniram dados de 1.348 pessoas com insônia. O objetivo era comparar a eficácia de diferentes abordagens para tratar o problema, incluindo terapias convencionais e sete modalidades de exercício físico.
Publicado na revista científica BMJ Evidence Based Medicine, o estudo revelou que práticas como yoga, tai chi, caminhada e corrida podem melhorar de forma significativa a qualidade do sono — com efeitos comparáveis, em alguns casos, aos de terapias mais tradicionais.
Entre os exercícios avaliados, o yoga mostrou impacto expressivo na duração e na eficiência do sono.
Os pesquisadores destacam que a combinação de consciência corporal e respiração controlada ajuda a acalmar a mente e reduz sintomas de ansiedade, fatores diretamente ligados à insônia.
O tai chi, por sua vez, atua como um exercício meditativo em movimento. Seus efeitos positivos estão ligados ao relaxamento físico e à regulação do sistema nervoso, favorecendo o adormecer e reduzindo os períodos de vigília noturna.
Atividades aeróbicas também podem ajudar contra insônia
As atividades aeróbicas, como caminhada e corrida, também se mostraram eficazes. Embora não envolvam necessariamente técnicas de respiração ou meditação, elas promovem um aumento do gasto energético, reduzem o nível de cortisol (hormônio do estresse) e aumentam a produção de melatonina, substância natural que induz o sono.
O estudo sugere ainda que a escolha do tipo de exercício deve considerar o horário em que será praticado. Atividades como yoga e tai chi são ideais para o final do dia, pois ajudam a desacelerar.
Já as aeróbicas, por elevarem a temperatura corporal e a adrenalina, funcionam melhor se feitas longe do horário de dormir.
Com baixo custo, sem efeitos colaterais e de fácil acesso, essas práticas se apresentam como aliadas valiosas contra a insônia — um problema que afeta milhões, mas que pode ter solução com movimentos simples.
