Com o aumento do uso de medicamentos à base de GLP-1, como Ozempic (semaglutida) e tirzepatida (Zepbound), milhões de pessoas buscam não apenas o controle do diabetes tipo 2, mas também a perda de peso eficaz.
No entanto, apesar dos avanços, especialistas alertam que esses remédios não são soluções milagrosas e que bons hábitos continuam indispensáveis para a saúde.
Entenda que a perda de peso inclui músculos, não só gordura
Embora Ozempic possa proporcionar uma redução significativa do peso corporal, até 15% a 21%, parte dessa perda pode vir da massa magra, que inclui os músculos. Isso é importante porque a redução muscular pode afetar o metabolismo, a força e a saúde óssea.
Por isso, acompanhar a composição corporal com profissionais de saúde e evitar perdas excessivas de músculos é essencial para um emagrecimento saudável.
Priorize a ingestão adequada de proteínas em cada refeição
Para preservar a massa muscular, recomenda-se consumir entre 1 a 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente. Boas fontes incluem carnes magras como frango e peixe, além de opções vegetarianas como feijão, grão-de-bico e tofu.
Quem tem pouco apetite ou ingere porções menores pode complementar com shakes de proteína ao longo do dia, garantindo o aporte necessário.
A sugestão é montar o prato com metade de frutas e vegetais, um quarto de proteínas e o restante com grãos integrais, promovendo equilíbrio e nutrientes variados.
Inclua treino de resistência na rotina semanal
Exercícios focados em resistência, como o uso de faixas elásticas, pesos livres ou o peso do próprio corpo, ajudam a fortalecer os músculos e a compensar a possível perda muscular causada pelo medicamento.
Os médicos recomendam de 60 a 90 minutos semanais de treino de resistência, combinados com 150 minutos de atividade aeróbica, como caminhada rápida, para promover saúde cardiovascular e resistência física.
Hidrate-se adequadamente para reduzir os efeitos colaterais
Os medicamentos GLP-1 podem causar efeitos gastrointestinais, como náusea e constipação, que pioram com a desidratação. Para evitar esses desconfortos, beber de 8 a 12 copos de água por dia é essencial.
Além disso, alimentos ricos em água, como pepino, melancia e laranja, podem ajudar na hidratação. Evitar o consumo excessivo de álcool, cafeína, bebidas açucaradas ou com adoçantes artificiais também é recomendado para minimizar impactos negativos.
Adote cuidados pós-refeição para evitar azia e náuseas
Deitar-se logo após as refeições pode agravar sintomas como azia, comum em quem utiliza Ozempic. O ideal é aguardar pelo menos 2 a 3 horas antes de se deitar.
Outra dica é aumentar o consumo de fibras, presentes em frutas, vegetais e grãos integrais, para aliviar a constipação e melhorar o trânsito intestinal. Alimentos gordurosos e frituras devem ser evitados, pois tendem a intensificar a náusea.
Dieta balanceada, exercícios físicos regulares, boa hidratação e atenção aos sinais do corpo são aliados indispensáveis. Seguir essas orientações médicas ajuda a minimizar efeitos colaterais e garante resultados melhores e duradouros.
Se você está começando o uso de Ozempic, procure acompanhamento médico especializado para adaptar o tratamento às suas necessidades individuais.
