Evitar cafeína, refeições pesadas ou exercícios físicos à noite são atitudes simples que contribuem significativamente para a garantia de uma boa noite de sono. Porém, em algumas ocasiões, a própria mente pode impedir o relaxamento necessário.
Rotinas cada vez mais corridas e estressantes e o excesso de informação, causado principalmente pela constante presença nas redes sociais na vida das pessoas, dão espaço para pensamentos recorrentes ou intrusivos, que também costumam ocupar o cérebro à noite.
Afinal, de acordo com a neurociência, este é o momento em que o órgão está mais relaxado, tornando-o assim mais suscetível ao processo de ruminação cognitiva, o que pode comprometer ainda mais a qualidade do sono.
Contudo, de acordo com o psiquiatra Lucas Raspall, autor do livro Acalmando a Mente, é possível limitar este tipo de pensamento recorrente, evitando que ele se torne prejudicial à saúde. Só que isso depende da força de vontade de cada pessoa.
Em enrevista ao jornal O Globo, Raspall esclareceu que é necessário praticar a atenção para que a “rede padrão” do cérebro não se manifeste com frequência, pensando em atividades não relacionadas. E caso isso não seja possível, é ideal aprender a esquecer certas situações caso não hajam soluções práticas para resolvê-las, a fim de evitar que elas continuem existindo no subconsciente.
Outras formas de combater os pensamentos ruminativos
- Distração: assistir a um filme leve, ler um livro ou tomar um chá são algumas atividades que podem ajudar a distrair a mente e desviar o foco dos pensamentos ruminativos;
- Espaços confortáveis: às vezes, o local de descanso pode contribuir para o surgimento deste tipo de pensamento por conta de algum desconforto na hora do sono;
- Reestruturação cognitiva: questionar a veracidade e a utilidade dos pensamentos negativos, avaliando se de fato merecem atenção. Quando possível, substituí-los por ideias mais construtivas e realistas;
- Mindfulness: aplicar técnicas de mindfulness, como a atenção plena à respiração ou aos estímulos sensoriais do momento presente para promover maior tranquilidade mental;
- Buscar apoio: o apoio de amigos, familiares ou profissionais de saúde pode oferecer perspectiva e suporte emocional, e assim consequentemente reduzir a frequência dos pensamentos ruminativos.
