A crescente preocupação com a qualidade do sono e seus impactos na saúde tem levado à popularização dos chamados ruídos sonoros. Sons como white noise, pink noise, green noise e brown noise tornaram-se populares por suas propriedades que ajudam a induzir o sono, já que mascaram barulhos indesejados do ambiente e facilitam o adormecer mais rápido.
Para muitas pessoas, ruídos como o som de chuva ou os produzidos por ar-condicionados e ventiladores também têm se mostrado eficazes. Esses sons ajudam a camuflar ruídos perturbadores, como os causados por vizinhos barulhentos ou o tráfego urbano. Ao ouvir esses sons constantes, o cérebro é capaz de filtrar menos estímulos externos, promovendo o relaxamento e facilitando o processo de adormecer.
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‘Noises’ para dormir melhor
Michael Grandner, diretor do Programa de Pesquisa de Sono da Universidade do Arizona, explica que as máquinas de ruído branco funcionam por meio de um processo chamado mascaramento de som, que cria uma espécie de camada sonora ao redor da pessoa, impedindo que ruídos inesperados, como rangidos ou o barulho de carros, interrompam o sono.
Esse som constante também pode se tornar parte de um “ritual de sono”, fazendo com que o cérebro associe esse ruído ao momento de descanso, facilitando o processo de adormecer. Por sua vez, a pneumologista Luciana Palombini, do Instituto do Sono, destaca que esses ruídos não apenas auxiliam na indução do sono, mas também na sua manutenção.
Isso é particularmente útil para pessoas com sono leve, que acordam facilmente com sons do ambiente. Ela ressalta que os ruídos sonoros ajudam a evitar interrupções no sono causadas por barulhos externos, promovendo uma noite de descanso mais tranquila e reparadora.
Ruídos sonoros
Os efeitos dos ruídos sonoros podem variar de acordo com a pessoa, e a escolha do som ideal depende das preferências individuais. A recomendação é que seja feito um teste com diferentes tipos de sons para identificar qual deles oferece maior eficácia no processo de relaxamento.
Embora os ruídos ajudem no sono, eles fazem parte de um conjunto maior de hábitos necessários para garantir uma boa qualidade de descanso, como evitar eletrônicos antes de dormir e reduzir o consumo de substâncias estimulantes. Portanto, os ruídos sonoros, como o white noise, são úteis, mas para melhorar o sono de forma significativa, é essencial integrá-los a uma rotina de descanso adaptada às necessidades pessoais.
