GINÁSTICA ÍNTIMA – VOCÊ SABE O QUE É ISSO?
Você sabia que a musculatura da vagina, que recebe o nome de períneo, precisa ser trabalhada da mesma forma como os demais músculos do corpo?
O períneo é um grupo muscular localizado na base da pelve e responsável pela sustentação dos órgãos pélvicos (útero, bexiga, uretra, reto, vagina e ânus), pela continência urinária e fecal e muito importante para a sexualidade e reprodução.
A gravidez, o parto vaginal, a obesidade, o fumo, o sedentarismo, a menopausa, o câncer ginecológico e seus tratamentos e a idade avançada podem levar a alterações dessa musculatura aumentando as chances de surgimento de patologias como a incontinência urinária e fecal, retenção urinária, obstipação e prolapso de órgãos pélvicos.
O pompoarismo é uma técnica que consiste em contrair a musculatura vaginal de variadas formas e que traz benefícios para a mulher, pois previne as patologias supracitadas e ainda aumenta as habilidades da musculatura vaginal visando proporcionar mais prazer durante a relação sexual.
Para realizar os exercícios do pompoarismo, a mulher precisa se conhecer e ter uma boa consciência corporal de sua vagina, através de massagens íntimas, exercícios corretos de respiração e de alongamento da região pélvica.
Para isso, o acompanhamento médico e de uma fisioterapeuta especializada em uroginecologia é essencial para a correta prescrição dos exercícios. A fisioterapia uroginecológica atua não só na prevenção das patologias como no tratamento das mesmas, evitando-se assim a necessidade de cirurgia.
A seguir, dois exercícios de relaxamento e fortalecimento da musculatura do períneo que você pode fazer em casa.
1. Relaxamento da musculatura vaginal – deitada confortavelmente de barriga para cima e com a bexiga vazia, imagine que no seu canal vaginal existe um elevador que deve subir quando você faz a contração da musculatura e descer com o relaxamento. Inspirando profundamente, procure subir esse elevador o mais alto possível e ao soltar o ar, relaxe lentamente.
2. Fortalecimento da musculatura – sempre que for urinar, dispense o primeiro jato de urina e interrompa a micção no meio, contando até 10. Depois relaxe e urine normalmente.
Com esses exercícios você poderá iniciar sua ginástica íntima e trazer muitos benefícios ao seu organismo, mas não se esqueça de sempre procurar um profissional especializado que possa orientá-la corretamente.
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