Beber água pode ajudar quem quer emagrecer, mas existe uma quantidade ideal? Nutricionista explica quanto consumir ao longo do dia e revela como a hidratação pode contribuir para a perda de peso sem depender de soluções milagrosas
Porém, o efeito da água no metabolismo é mínimo e sozinha não funciona como estratégia principal de emagrecimento.
Beber água ajuda a emagrecer, especialmente quando substitui refrigerantes, sucos e outras bebidas calóricas. A troca reduz a ingestão de calorias e contribui para hábitos mais saudáveis. Em artigo no Health.com, a nutricionista Chelsea Rae Bourgeois afirma que a água acelera o metabolismo e controla o apetite. Segundo ela, a recomendação é de cerca de 3,6 litros de líquidos por dia para homens e 2,7 litros para mulheres. Quem quer perder peso pode precisar de mais, principalmente se faz exercícios intensos.
O metabolismo mais rápido queima mais calorias. Ao trocar refrigerantes, sucos e chás por água, a ingestão calórica total cai. O momento também importa: beber um copo antes das refeições aumenta a saciedade e ajuda a comer com mais consciência. Frutas e vegetais frescos também hidratam e fornecem fibras e nutrientes essenciais.
Algumas estratégias funcionam
Para beber mais água, algumas estratégias funcionam. Adicionar frutas, legumes ou ervas dá sabor à bebida. Usar o copo ou a garrafa preferidos torna o hábito mais agradável. Registrar o consumo em diário ou aplicativo ajuda a acompanhar o progresso. Programar lembretes no celular serve como alarme para se hidratar ao longo do dia.
A hidratação também tem efeitos sobre a disposição e o funcionamento do organismo. A água participa da regulação da temperatura corporal, do transporte de nutrientes e da eliminação de toxinas. Quando o corpo está bem hidratado, o desempenho físico e mental tende a melhorar, e a pele se mantém mais saudável. Por isso, a água é considerada essencial não apenas para quem quer perder peso, mas para qualquer pessoa que busque qualidade de vida.
