Erro comum ao tomar colágeno e vitamina D pode reduzir os benefícios

A suplementação de vitaminas e nutrientes ganhou espaço na rotina de muitas pessoas como forma de complementar a alimentação e prevenir deficiências. Entre os produtos mais procurados estão o colágeno e a vitamina D, associados à saúde da pele, dos ossos e ao funcionamento do organismo.

Porém, a forma de consumo pode influenciar o aproveitamento dos nutrientes. Um erro comum é tomar vários suplementos ao mesmo tempo, já que alguns podem competir pela absorção intestinal, reduzindo a eficiência e causando desperdício. O horário de ingestão, a presença de alimentos e o estado de jejum também podem interferir, aspectos estudados pela crononutrição.

Outro cuidado é evitar o aumento da dose por conta própria. A suplementação deve considerar fatores individuais, como exames, idade, exposição solar e condições de saúde. Com orientação profissional, é possível definir horários, combinações e quantidades mais adequadas para cada pessoa.

Suplementação de colágeno e vitamina D

Colágeno

• Proteína presente na pele, ossos, cartilagens, tendões e ligamentos.
• Ajuda na estrutura e firmeza dos tecidos.

• Tipo mais indicado: O colágeno hidrolisado é uma das formas mais estudadas. Passa por um processo que facilita a absorção pelo organismo.

• Como tomar: Pode ser consumido em jejum, entre refeições ou antes de dormir. A associação com vitamina C auxilia na produção de colágeno pelo organismo, mas a regularidade do uso é o principal fator.
• Erros comuns: Acreditar que o suplemento elimina rugas ou flacidez sozinho, substituir uma alimentação saudável pelo colágeno e ignorar cuidados como hidratação, proteção solar, sono adequado e boa alimentação.

Vitamina D

• Nutriente importante para a saúde dos ossos e para o aproveitamento de cálcio e fósforo pelo organismo.

• Por ser uma vitamina que depende de gordura para ser absorvida, o consumo junto a refeições adequadas melhora o aproveitamento.

• Como tomar: O ideal é consumir durante as refeições como café da manhã ou almoço, junto a alimentos com gorduras saudáveis, como azeite, ovos, peixes, abacate e oleaginosas, que favorecem a absorção.
• Erros comuns: Tomar vitamina D em jejum e ignorar fatores como exames, exposição solar, idade e condições de saúde na definição da suplementação.