Mais macio ou mais firme? Veja qual é o colchão ideal para quem tem dor nas costas
Médico explica como colchão, travesseiro e posição de dormir podem influenciar dores na lombar e no pescoço
O colchão ideal para quem tem dor nas costas é o de firmeza intermediária, também chamado de médio-firme, por equilibrar suporte e conforto sem desalinhar a coluna durante o sono. A orientação é do ortopedista Daniel Oliveira, especialista em coluna vertebral e sócio do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia (NOT), em Belo Horizonte. Segundo ele, colchão, travesseiro e posição de dormir podem influenciar diretamente o surgimento ou agravamento de dores na lombar e no pescoço.
De acordo com o especialista, colchões muito macios favorecem o afundamento excessivo do corpo e podem provocar desalinhamentos, enquanto os muito rígidos aumentam os pontos de pressão, principalmente em ombros e quadris. Por isso, a firmeza intermediária costuma apresentar melhores resultados, ao sustentar a coluna em posição neutra sem gerar pressão excessiva nos pontos de apoio.
Apesar da recomendação geral, a escolha deve ser individualizada. Fatores como peso corporal, curvaturas da coluna e diagnóstico específico precisam ser levados em conta. Segundo Daniel Oliveira, pacientes com hérnia de disco, por exemplo, tendem a se beneficiar mais de superfícies que mantenham a posição neutra da coluna de forma consistente.
Além do colchão, a posição de dormir também interfere na saúde da coluna. Entre as três posições mais comuns, dormir de barriga para baixo é a menos recomendada, por exigir rotação cervical sustentada e aumentar a sobrecarga na coluna lombar. Já a posição lateral é apontada como a mais indicada, especialmente com o uso de um travesseiro entre os joelhos, que ajuda a reduzir a rotação da pelve e favorece o alinhamento lombar. Dormir de barriga para cima também pode ser uma boa alternativa, desde que haja apoio sob os joelhos.
E o travesseiro?
Na escolha do travesseiro, a orientação varia conforme a forma de dormir e as características físicas de cada pessoa. Quem dorme de lado, em geral, precisa de travesseiros mais altos, para preencher o espaço entre o ombro e a cabeça. Já quem dorme de barriga para cima costuma se adaptar melhor a modelos de altura média ou baixa. Segundo o especialista, travesseiros de espuma viscoelástica, conhecida como memory foam, tendem a oferecer melhor adaptação às curvaturas do corpo e melhor distribuição de pressão.
O objetivo, em qualquer caso, é evitar que o pescoço permaneça por horas em flexão ou extensão exagerada, o que pode provocar dor cervical ao acordar. Ainda assim, o médico ressalta que trocar o colchão não resolve, sozinho, quadros crônicos de dor na coluna. “A dor vertebral tem origem multifatorial, envolvendo fatores musculares, degenerativos, posturais e até psicossociais”, pondera Oliveira. “A troca do colchão pode contribuir para a melhora dos sintomas, mas não deve ser vista como solução isolada.”
Segundo o ortopedista, colchões com mais de oito a dez anos de uso tendem a perder as propriedades de suporte. Deformações visíveis, perda de firmeza e piora da dor ao acordar são sinais de que a troca pode ser necessária. Ainda assim, ele reforça que a medida deve integrar uma abordagem mais ampla, com reabilitação, fortalecimento muscular e orientação médica.
Entre os hábitos que podem ajudar a proteger a coluna antes de dormir, o especialista cita alongamentos leves para musculatura lombar, glútea e posterior de coxa, exercícios suaves de mobilidade, redução do uso de telas antes de dormir, regularidade nos horários de sono e cuidado ao levantar da cama, evitando movimentos bruscos. A recomendação é virar de lado, apoiar os braços e erguer o tronco de forma gradual.
Na avaliação do médico, pequenos ajustes na rotina e uma escolha mais cuidadosa de colchão e travesseiro podem contribuir para aliviar desconfortos, mas o manejo adequado da dor na coluna depende de avaliação individual e acompanhamento profissional.
Texto reescrito com o auxílio do Chat GPT e revisado por nossa equipe
