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Pilates na Gravidez: Como a técnica ajuda na preparação do corpo para o parto

Por Jeanne Carvalho

04/01/2021 às 12h19 - Atualizada 04/01/2021 às 12h19

Durante a gravidez, o corpo da mulher sofre diversas modificações e na maioria das vezes, é difícil o corpo estar preparado para suportar essas mudanças que irão acontecer em um curto espaço de tempo, em média 42 semanas.

Por esse motivo, é necessário que se prepare o corpo da melhor forma possível. E o Pilates vem com uma ótima opção para ajudar a gestante nessa preparação.

O Pilates fortalece a musculatura, melhora a consciência corporal e ajuda no controle emocional. O que ajuda a amenizar os efeitos negativos durante a gestação.

Vale lembrar que a prática da técnica não significa que você não sofrerá mudanças e sintomas característicos da gravidez, porém podemos afirmar que será de maneira bem mais suave e saudável.

O ideal é que a mulher já esteja praticando alguma atividade física antes da gravidez. Pois assim sempre irá se manter disposta, saudável, com musculatura forte, prevenida de possíveis patologias e com o corpo muito mais preparado para a gestação.

Porém com a rotina atual da maioria das mulheres, o tempo é escasso e fica difícil equilibrar a vida saudável.

O fato de se tornar gestante é um ponto de partida para iniciar a prática de atividades físicas e o pilates é um ótimo passo para se preparar o corpo para o parto.

Além disso, após o parto a mulher pode continuar se exercitando e fortalecendo a musculatura para o dia a dia.

 

 

·         Tratamento de dores lombares

Em média metade das gestantes tem dor nas costas, principalmente na parte lombar. Essa dor pode ser considerada uma lombalgia e trazer muito desconforto, causando incapacidade motora, insônia, depressão, dentre outros sintomas que podem impedir uma gestação saudável.

Mas o que é lombalgia?

É uma dor que afeta a parte de baixo das costas (região lombar) e pode refletir nas pernas e quadril causando grande desconforto.

E isso acontece pois, durante esse período, a coluna da gestante sofre um desgaste maior. E a má postura faz com que a coluna tenha que realizar um esforço desnecessário, o que leva a dores.

As dores são uma consequência do desenvolvimento fetal que gera transformações fisiológicas e anatômicas. Desde o início da gestação várias partes do corpo são afetadas, desde o sistema circulatório até o digestivo.

Essas mudanças precisam de adaptações para não causar dores nas atividades diárias.É aí que o Pilates entra como uma atividade que irá gerar um alinhamento corporal e equilíbrio, distribuindo regularmente a descarga de peso que essas transformações trazem.

É importante lembrar que o bem-estar da futura mamãe durante a gestação está diretamente ligado a ausência de desconfortos e incapacidades como essas. Por isso o tratamento da dor é uma preocupação constante nos profissionais de saúde.

Um dos focos do Pilates é criar uma consciência postural de quem pratica. Dessa forma, os exercícios vão procurar equilibrar o corpo da gestante, para com isso estabilizar a postura para que fique mais fácil realizar atividades do dia a dia e evitar a lombalgia.

Os movimentos realizados diminuem a curvatura nas costas gerada pelo peso da barriga e seios e relaxam os músculos que estão tensionados. Além de estimular a circulação e fortalecer os músculos das pernas e braços. Com esses objetivos, os exercícios diminuem o desconforto e tratam as dores nas costas.

·         Fortalecimento assoalho pélvico

Um dos seis princípios do pilates é a ativação do Power House, também chamado de Core. Mas o que é Power House?

É a musculatura profunda do abdômen, que começa abaixo das costelas e vai até a região inferior da pelve. Para se manter ativado, o Pilates propõe que eles se mantenham contraídos durante a realização dos exercícios.

Mas como isso pode ser bom para a gestante? Como dissemos a região que é realizada a ativação é muito importante para a futura mamãe. Isso porque os músculos do assoalho pélvico estão nessa região.

O assoalho pélvico executa diversas funções importantes no corpo. Desde a continência da urina e fezes, até a sustentação dos órgãos.

A musculatura do assoalho pélvico é o responsável pelo parto. Ele é distendido para realizar essa função e contraído novamente para manter as funções anteriores.

Dessa forma, o fortalecimento dessa musculatura é muito importante durante a gravidez. A sustentação dele  permite o controle durante o trabalho de parto facilitando o parto normal.

O assoalho pélvico também é importante no pós-parto onde será preciso contraí-lo novamente.

·         Controle hormonal

O corpo da gravida passa por diversas mudanças. Uma dessa alterações é a alteração hormonal.

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O hormônio Relaxina auxilia o processo de acomodação do bebê e facilita o parto.

Porém, mesmo sendo benefício para a gestação ele traz instabilidade nas articulações e hiperfrouxidão ligamentar.

E se formos considerar que as alterações que já ocorrem no corpo da mulher como consequência das diversas alterações hormonais, você pode imaginar a intensidade do impacto na gestação.

Por isso, o Método Pilates vem como uma atividade física para equilibrar e ajudar a mulher no controle hormonal, amenizando os diversos sintomas que ele pode vim a trazer. Isso porque é uma atividade que prioriza o bem-estar do corpo e mente, refletindo diretamente na saúde de gestante.

·         Benefícios pós-parto

O puerpério, que é a fase após o parto, tem duração média de 6 a 8 semanas. Nesse período as modificações ocorridas no corpo da mulher durante a gestação irão retornando, pouco a pouco, ao estado anterior à gravidez.

Pensando nisso, o Pilates vai associar seus exercícios a respiração para reativar a musculatura estabilizadora do corpo, que pode se encontrar fraca nessa fase.

Com a prática em curto prazo, essas alterações provocadas pela gestação e parto podem retornar, se não ao normal, o mais próximo do normal com a realização do Método Pilates.

Essas alterações são no abdômen com o crescimento da barriga para acomodar o neném, o assoalho pélvico que dilata para o parto, alterações na musculatura do glúteo e no músculo períneo, propiciando a uma musculatura flácida e instável, além da alteração na lombar.

O pilates direcionado para essas disfunções irá ajudar a reverter e beneficiar a mulher. A prática de Pilates beneficia a futura mamãe, ajudando a manter uma boa postura. E consequentemente fortalece o cinturão abdominal, contribui e da força aos músculos mais profundos como o transverso e o psoas. Uma inclinação pélvica excessiva pode gerar dores na zona lombar, além de má postura.

 

MAIS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DO PILATES DURANTE A GRAVIDEZ

– A pratica do método reduz as dores gerais em todo o corpo e melhora a postura. Regularmente as mulheres no período de gestação sofrem com dores nas costas e isso acontece por conta do sobrepeso que o bebe traz e o aumento de uns quilinhos a mais.

– A gestante que pratica Pilates melhora a qualidade do sono, o que consequentemente aumenta a energia diária.

– Ao fortalecer os músculos pélvicos o parto em si, é facilitado pois a futura mamãe aprende a controlar a zona pélvica.

–  Com certeza há um aumento na resistência física, alcançando maior agilidade e controle do peso, que se ganha devido a situação.

– Aprende-se a respirar melhor, de maneira profunda e controlada. Este tipo de respiração é o indicado para a hora das contrações e do próprio parto.

–  A prática de qualquer exercício melhora a circulação sanguínea, mas especialmente o Pilates se cria uma ‘irrigação’ de sangue balanceado e equilibrado por todo o corpo ao praticar as diversas posições.

– Bom-humor! Fazer exercícios de Pilates como os alongamentos e movimentos de relaxamento faram com que a mulher fique relaxada e aliviada sem chegar a se exercitar exaustivamente e por tanto se sentir mais feliz.

– A pratica de Pilates na gravidez com os fabulosos exercícios, lhe proporcionará uma rápida recuperação pós-parto e consequentemente chegar no seu corpo antes da gravidez em menos tempo.

 

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Fonte: Revista Pilates

Jeanne Carvalho

Jeanne Carvalho

Fisioterapeuta, acupunturista, fundadora da Startup Tumaas - Plataforma de saúde da mulher e de assistência humanizada ao nascimento. Cuidados do pré-natal ao pós-parto. Conectando gestantes a profissionais e instituições de saúde materno-infantil. Siga meu instagram.

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