Um novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine revela que ser tão ativo quanto os 25% mais ativos da população dos Estados Unidos pode prolongar sua vida em pelo menos cinco anos. Para aqueles que são menos ativos, os benefícios são ainda maiores: caminhar cerca de 160 minutos por dia pode aumentar a expectativa de vida em até 11 anos.
A pesquisa, conduzida pelo professor Lennert Veerman, da Universidade Griffith, na Austrália, utilizou acelerômetros, dispositivos vestíveis que monitoram o movimento físico com precisão, para medir os níveis reais de atividade.
A diferença entre os mais ativos e os sedentários
Os indivíduos mais ativos caminhavam o equivalente a 160 minutos diários a um ritmo moderado, enquanto os menos ativos realizavam cerca de 49 minutos de caminhada por dia.
O estudo mostra que para quem hoje é sedentário, adicionar apenas 29 minutos diários de caminhada pode acrescentar seis anos à vida, e aumentar para 111 minutos a mais pode resultar em um ganho impressionante de 11 anos.
Benefícios da caminhada para a longevidade
- Para sedentários, o primeiro passo importa muito: Quem anda pouco e começar a caminhar 29 minutos a mais por dia pode ganhar até seis anos extras de vida.
- Impacto maior com mais caminhada: Aumentar para 160 minutos diários pode adicionar até 11 anos à expectativa de vida.
Cada hora a mais caminhando pode representar seis horas a mais de vida, segundo o estudo.
Como começar a caminhar mais
Para quem é sedentário, o importante é começar com pequenos incrementos no tempo de caminhada diária. Um ritmo confortável, roupas adequadas e escolher locais agradáveis, como parques, ajudam a transformar a caminhada em um hábito prazeroso e duradouro.
Investir tempo na caminhada diária é uma estratégia simples e eficaz para prolongar a vida e melhorar a qualidade dela. O primeiro passo é o mais importante, e quanto antes começar a se mover, maiores serão os benefícios para a saúde e longevidade.
