Apesar dos inúmeros benefícios que a caminhada pode oferecer, ela pode não ser o exercício mais eficaz para todas as pessoas. Contudo, uma nova tendência que passou a tomar conta das redes sociais pode mudar totalmente esta realidade.
Apelidado de “caminhada japonesa”, o método foi introduzido há cerca de duas décadas por meio de um estudo liderado por Hiroshi Nose, fisiologista do exercício da Escola de Pós-Graduação em Medicina da Universidade de Shinshu, no Japão, e parece oferecer mais benefícios do que caminhadas longas e contínuas.
Embora tenha se mostrado extremamente eficaz, especialmente entre a população idosa no Japão, o exercício só ganhou popularidade mundial após ser adotado por influenciadores do TikTok.
Basicamente, a caminhada japonesa consiste em alternar entre passos rápidos e lentos, combinando períodos de alta intensidade com momentos de recuperação mais suaves, permitindo um certo “descanso” durante o trajeto.
Inclusive, é justamente essa alternância entre movimentos que permite que a técnica seja indicada para um público mais abrangente, incluindo indivíduos sedentários ou em fase de reabilitação.
Como praticar a caminhada japonesa corretamente?
Para praticar o exercício que virou tendência corretamente, além de usar tênis confortáveis e escolher um local seguro para caminhar, também é recomendável utilizar um cronômetro, uma vez que o tempo também é essencial para o sucesso.
Isso porque os melhores resultados foram obtidos com sessões de três minutos em cada ritmo de caminhada, garantindo um equilíbrio adequado. Além disso, segundo a pesquisa de Nose e sua colaboradora Shizue Masuki, cerca de 30 minutos de exercício, quatro vezes por semana, podem ser o ideal.
E vale destacar que a prática não precisa ser contínua, podendo ser dividida em segmentos de aproximadamente 10 minutos três vezes ao dia. Desta forma, fica ainda mais fácil para que pessoas que estão voltando a praticar atividades físicas há pouco tempo se adequem à caminhada japonesa.
Benefícios da caminhada japonesa: resultados da tendência melhoraram com o tempo
O estudo realizado originalmente por Nose e Matsuki foi limitado, focado apenas na população mais velha do Japão. No entanto, ainda assim foram observados resultados positivos nos participantes, com melhorias significativas na pressão arterial, saúde cardiovascular e na força das pernas.
Em 2018, uma nova pesquisa revelou que, ao longo de 10 anos, a prática da caminhada japonesa esteve associada a um menor declínio relacionado à idade na capacidade aeróbica e na força muscular.
