Uma circulação sanguínea eficiente é essencial para o funcionamento adequado do corpo, pois é por meio dela que oxigênio e nutrientes chegam aos tecidos. Para manter a saúde vascular em pleno funcionamento, a prática constante de exercícios físicos é fundamental, já que promove o bom fluxo sanguíneo e contribui para a prevenção de doenças vasculares.
Segundo o cirurgião vascular Dr. Thiago Villari, da SBACV-SP, a prática regular de exercícios melhora a saúde arterial e venosa, ajudando a controlar fatores de risco e fortalecendo a musculatura das pernas, o que facilita o retorno venoso e previne varizes, tromboses e úlceras.
Dicas para melhorar a saúde vascular
- Exercícios físicos recomendados: Caminhada; musculação; pilates; bicicleta; natação; hidroginástica (ideal para quem tem artrose ou problemas nas articulações). Movimentos de baixo impacto para idosos
- Cuidados importantes: Buscar orientação médica em casos de limitações. Realizar avaliação com ortopedista para definir exercícios adequados
- Atitudes no dia a dia que ajudam na circulação: Substituir o elevador pela escada. Levantar-se a cada duas horas. Fazer alongamentos simples para as pernas e pés, mesmo no trabalho. Criar hábitos saudáveis desde cedo para manter a atividade física ao longo dos anos
- Estilo de vida saudável para a saúde vascular: Consumir frutas, vegetais, fibras e gorduras boas. Evitar sal em excesso, açúcar, ultraprocessados e cigarro. Controlar o peso e os níveis de glicose
Riscos do sedentarismo para a circulação
A falta de movimentação física representa um risco significativo para a saúde vascular. Ficar longos períodos sentado ou em pé sem se mexer prejudica o fluxo sanguíneo e favorece o acúmulo de gordura nas artérias, o que pode resultar em doenças cardiovasculares sérias, como infarto, AVC e insuficiência renal.
Além disso, a má circulação aumenta o risco de trombose venosa profunda (TVP), especialmente em pessoas com predisposição, como aquelas com histórico familiar, uso de hormônios, longos períodos de imobilização, cirurgias recentes ou viagens prolongadas.
Embora a atividade física não elimine todos esses riscos, ela é uma aliada importante na prevenção. Movimentar-se com frequência, alternar posições ao longo do dia e praticar alongamentos simples ajudam a ativar a circulação, prevenir coágulos e promover a saúde vascular de forma geral.
