Um estudo da Harvard School of Public Health revelou que a musculação, quando praticada de forma regular e consistente, é a atividade física mais eficaz na redução da gordura abdominal, especialmente a do tipo visceral, aquela que se acumula entre os órgãos e representa um risco aumentado para doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
A pesquisa ganhou destaque por contrariar a ideia de que apenas exercícios aeróbicos são indispensáveis para quem busca perder barriga.
O levantamento mostrou que apenas 20 minutos diários de treino de força foram suficientes para reduzir significativamente o acúmulo de gordura na região abdominal. Isso porque a musculação promove o ganho de massa muscular, o que, por sua vez, eleva o metabolismo basal, fazendo com que o corpo continue a queimar calorias mesmo em repouso.
Combinação de treinos para acabar com a gordura na barriga
Embora a musculação tenha se mostrado mais eficaz para eliminar gordura na barriga, especialistas em saúde física e metabólica alertam que o ideal é combinar diferentes tipos de exercício.
Os aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e bicicleta, continuam fundamentais para melhorar a saúde cardiovascular, aumentar o gasto calórico e favorecer o condicionamento físico geral.
É importante mencionar que a recomendação prática para quem deseja perder gordura abdominal é adotar um plano de treino que inclua de 3 a 5 sessões semanais de cardio, além de 2 a 3 treinos de musculação. Dessa forma, há uma sinergia entre os benefícios: o fortalecimento muscular contribui para uma queima calórica contínua e o cardio acelera os resultados.
Alimentação e estilo de vida fazem parte do processo
Vale mencionar que nenhum plano de treino é eficaz sem uma alimentação equilibrada. Reduzir o consumo de açúcares, alimentos ultraprocessados e gorduras saturadas, ao mesmo tempo em que se aumenta a ingestão de proteínas magras, fibras e alimentos termogênicos como gengibre e chá verde, é fundamental para otimizar os efeitos do treino.
Outro detalhe importante é a qualidade do sono e o controle do estresse. Isso porque altos níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse, favorecem o acúmulo de gordura na região abdominal. Com isso, noites mal dormidas e uma rotina exaustiva podem anular os esforços físicos e alimentares.
