Existem diversos motivos que fazem com que muitas pessoas negligenciem as horas de sono e adotem, com frequência, uma rotina de descanso insuficiente. No entanto, vale destacar que o cansaço pode não ser o único problema enfrentado por quem dorme pouco.
O sono reparador serve como um verdadeiro spa para o cérebro, eliminando quaisquer resíduos celulares acumulados ao longo do dia. Portanto, a interrupção frequente deste processo pode, a longo prazo, acarretar em problemas de saúde críticos.
Um deles é o Alzheimer, o transtorno neurodegenerativo caracterizado pela deterioração da função cognitiva e alterações comportamentais. Atualmente, existem diversos estudos comprovando que pessoas com sono ruim podem ter mais chances de desenvolver a doença no futuro.
E isso acontece principalmente por conta do acúmulo da proteína amiloide, que é produzida pelo cérebro durante o dia. Caso as horas de sono sejam poucas, o órgão fica com pouco tempo para remover a proteína do corpo.
Embora pesquisas mais aprofundadas ainda estejam em andamento, já foi observado que adultos entre 65 a 85 anos, que já possuíam placas de amiloide no cérebro, acumulavam ainda mais proteínas quando dormiam pouco. Sendo assim, o risco não pode ser descartado.
Outras consequências de dormir pouco
Conforme mencionado, o Alzheimer é uma condição que pode se desenvolver a longo prazo em pessoas que dormem pouco. No entanto, há outras consequências que também podem afetar o organismo com o passar do tempo, tais como:
- Queda no desempenho: dificuldade de concentração, problemas de memória, redução da capacidade de aprendizado e diminuição da produtividade;
- Impacto na qualidade de vida: redução da energia, fadiga constante e dificuldade na realização de tarefas diárias;
- Irritabilidade e mau humor: alterações de humor constantes e mais dificuldade em lidar com o estresse;
- Outros problemas de saúde: aumento no risco de doenças cardíacas, obesidade, diabetes e comprometimento do sistema imunológico.
Como melhorar a qualidade do sono?
Embora pareça uma tarefa difícil, é possível deixar de dormir pouco adotando algumas medidas aparentemente simples, mas que podem fazer a diferença com o tempo, sendo elas:
- Criar um ambiente favorável, mantendo o local com pouca iluminação, silencioso e com temperatura agradável;
- Estabelecer uma rotina de sono, evitando cochilos ao longo do dia;
- Adotar uma alimentação saudável;
- Praticar atividades relaxantes, como meditação, exercícios de respiração ou leitura;
- Evitar estimulantes, como cafeína e álcool;
- Limitar o uso de telas.
Caso necessário, também é essencial buscar ajuda profissional para investigar se há deficiências nutricionais ou transtornos do sono, e assim garantir o tratamento adequado para cada caso.
