Ao frequentar uma academia, é natural se deparar com diversos equipamentos, como esteiras, bicicletas e máquinas de musculação, e se perguntar quais são os mais eficientes para atingir metas de emagrecimento e ganho de massa muscular. Contudo, segundo o educador físico e personal trainer Whander D’Lucca Fagundes, em entrevista ao portal Metrópoles, a verdadeira eficácia está nos exercícios multiarticulares, e não nos aparelhos.
Movimentos que ativam vários grupos musculares ao mesmo tempo são os mais recomendados para quem deseja aumentar o gasto calórico e desenvolver a musculatura. “Esses exercícios geram um alto consumo de energia e podem ser realizados em qualquer academia, independentemente da estrutura oferecida“, destaca o especialista.
Orientações do personal
O personal recomenda exercícios como agachamentos, levantamentos terra e desenvolvimentos, incluindo suas variações, realizados em séries de 15 a 6 repetições, ajustadas ao nível de cada praticante. Ele destaca a importância de manter postura correta e alternar os dias de treino para garantir recuperação muscular e manter o metabolismo ativo.
O especialista reforça que a prática é indicada para todos, desde que não haja restrições médicas, e deve ser acompanhada por um profissional – educador físico e/ou personal trainer. Além disso, lembra que resultados dependem de fatores como alimentação balanceada, sono de qualidade e uma rotina ativa, essenciais para o sucesso.
Cuidados na academia para iniciantes
Adotar uma abordagem cuidadosa e progressiva é fundamental para evitar lesões e aproveitar ao máximo os benefícios do treino. Para quem está começando na academia, aqui está um guia prático que pode ser integrado à rotina:
- Consulta médica: Verifique sua aptidão física antes de começar.
- Aquecimento: Dedique 5 a 10 minutos para preparar o corpo.
- Técnica correta: Aprenda os movimentos com um profissional para evitar lesões.
- Progresso gradual: Comece com cargas leves e aumente aos poucos.
- Descanso muscular: Permita recuperação entre os treinos para evitar sobrecarga.
- Hidratação e alimentação: Hidrate-se bem e mantenha uma dieta equilibrada.
- Ouça seu corpo: Pare ao sentir dores ou desconfortos anormais.
- Variedade nos treinos: Mude os exercícios para trabalhar diferentes músculos.
- Alongamento: Finalize o treino com alongamentos para flexibilidade.
- Consistência: Treine regularmente, respeitando seus limites, para resultados duradouros.
