Dentre as doenças que podem afetar o fígado, a esteatose hepática ou, simplesmente, gordura no fígado, certamente está entre as piores. Afinal, ela basicamente funciona como uma “porta de entrada” para condições ainda mais graves.
E vale destacar que a gravidade da condição é ampliada pelo seu caráter silencioso, uma vez que geralmente não apresenta sintomas em estágio inicial, e também pela possibilidade de afetar qualquer pessoa, já que é desencadeada por diversos fatores.
Segundo especialistas, uma mudança nos hábitos pode já ser suficiente para prevenir e até mesmo tratar a doença, considerando que alimentos industrializados, gordurosos, frituras e o consumo excessivo de sal e açúcar agravam ainda mais a situação.
Contudo, de acordo com uma pesquisa publicada no periódico Endocrinology, Diabetes & Metabolism, existe um mineral que pode desempenhar um papel crucial no combate a esteatose hepática.
Trata-se do magnésio, que atua em diversas funções vitais para o corpo e pode ajudar a reduzir a porcentagem de gordura no fígado. Para garantir o consumo adequado do mineral, é recomendável incluir os seguintes alimentos à dieta:
- Vegetais folhosos (espinafre, acelga e couve);
- Oleaginosas (amêndoas, nozes e pistaches);
- Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico e feijões);
- Grãos integrais (aveia, arroz integral e quinoa).
Outras estratégias para combater a gordura no fígado
Embora a alimentação seja uma das principais formas de combater o acúmulo de gordura no fígado, é importante lembrar que mudanças de hábito mais amplas podem intensificar ainda mais os cuidados, como já mencionado. Por isso, também é recomendável adotar práticas como:
- Praticar atividades físicas regularmente, priorizando exercícios aeróbicos e de força;
- Reduzir ou eliminar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Controlar doenças associadas, como diabetes, hipertensão e colesterol alto;
- Controlar o peso de forma saudável, evitando procedimentos muito extremos;
- Garantir noites de sono de qualidade, permitindo que o corpo possa se recuperar devidamente.
