A sonolência diurna pode ter múltiplas causas, e a comida surge como um fator relevante na manutenção dos níveis de energia. Uma pesquisa recente publicada na revista The Lancet eBioMedicine identificou moléculas no sangue relacionadas à fadiga durante o dia, muitas delas provenientes de alimentos consumidos habitualmente.
Dentre os compostos destacados, a tiramina, presente em comidas fermentadas, e as esfingomielinas, encontradas em ovos, leite e carnes, demonstraram influência sobre neurotransmissores que regulam o ciclo sono-vigília. Estudos complementares realizados por pesquisadores da Harvard Medical School também indicam que aditivos artificiais e conservantes presentes em alimentos ultraprocessados podem alterar os padrões de sono e impactar os níveis de energia ao longo do dia.
Comidas que deixam cansado
O estudo também evidencia que ácidos graxos essenciais, como ômega-3 e ômega-6, têm papel significativo na diminuição da sonolência diurna. Estes nutrientes podem ser encontrados em peixes gordurosos, como salmão, além de nozes, sementes de chia e linhaça. Pesquisas conduzidas pela Universidade de Oxford sugerem que o consumo regular desses alimentos está associado à menor fadiga durante o dia e à melhora na qualidade do sono, promovendo mais disposição e energia.
Além disso, os pesquisadores destacam a importância de manter níveis estáveis de glicose no sangue, já que comidas que provocam picos de açúcar podem gerar quedas subsequentes de energia, intensificando a sensação de cansaço e sonolência.
Como contornar isso?
Recomenda-se adotar refeições equilibradas, compostas por proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos, incluindo frutas de baixo índice glicêmico, como maçã e pera. O consumo de grãos integrais também é indicado, pois liberam energia gradualmente, contribuindo para a manutenção do bem-estar e da atenção ao longo do dia.
Entre as estratégias adicionais, estão dividir as refeições em porções menores e mais frequentes, garantir boa hidratação e iniciar o dia com um café da manhã nutritivo. A prática regular de atividade física, a utilização de técnicas de relaxamento e a realização de pausas curtas para alongamento, conforme recomenda a Organização Mundial da Saúde (OMS), auxiliam na redução da fadiga e no aumento da concentração e disposição.
