A longevidade dos brasileiros vem crescendo nas últimas décadas. Segundo o IBGE, em 2023, a expectativa de vida chegou a 76,4 anos. Esse aumento está associado a avanços nas condições sociais, econômicas e no acesso aos serviços de saúde. No entanto, viver mais e melhor vai além da sorte ou da herança genética.
Pesquisas indicam que aproximadamente metade dos fatores que influenciam o envelhecimento estão ligados ao estilo de vida cultivado ao longo do tempo. Embora aspectos genéticos e ambientais também desempenhem um papel, sua influência é consideravelmente menor diante das escolhas feitas no dia a dia.
Genética e hábitos
A genética influencia apenas cerca de 20% dos fatores que determinam como envelhecemos, enquanto outros 20% estão relacionados ao ambiente em que vivemos. A maior parcela, porém — mais de 50% — é resultado direto das escolhas individuais ao longo da vida, incluindo alimentação, exercícios, sono e interações sociais.
Ainda assim, muitas pessoas só começam a se preocupar com o bem-estar quando já estão na meia-idade. A boa notícia é que mudanças positivas podem ser feitas em qualquer fase da vida. Iniciar uma rotina de atividades físicas após os 50 anos, por exemplo, pode ajudar a preservar a massa muscular, prevenir doenças crônicas como diabetes e hipertensão, e ainda promover benefícios à saúde mental.
Mudanças para lidar com danos na saúde
Dicas para envelhecer com qualidade de vida:
- Adote mudanças graduais: Pequenas alterações, adaptadas à realidade de cada pessoa, são mais eficazes e sustentáveis.
- Pratique atividades físicas prazerosas: Exercícios devem ser compatíveis com seu condicionamento. Caminhadas, bicicleta e dança são boas opções para iniciantes.
- Estabeleça metas realistas: A OMS recomenda 150 minutos semanais de atividade moderada, mas o importante é começar com objetivos possíveis.
- Valorize a convivência social: Relações com amigos e familiares ajudam no bem-estar emocional e reduzem o risco de depressão e demência.
- Evite o isolamento: A solidão pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e neurológicas.
- Pare de fumar, mesmo tardiamente: Abandonar o cigarro, mesmo após os 70 anos, pode aumentar a longevidade.
- Modere o consumo de álcool: O organismo se torna mais sensível ao álcool com o envelhecimento, exigindo moderação.
- Invista em uma alimentação equilibrada: Evite ultraprocessados e prefira alimentos naturais. Isso ajuda no peso, na saúde cardiovascular e até sexual
