A saúde mental tem sido um tema cada vez mais debatido, e cientistas ao redor do mundo seguem investigando hábitos que podem contribuir para afastar transtornos como a depressão.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o bem-estar mental é essencial para o desenvolvimento individual e coletivo, impactando desde a tomada de decisões até as relações interpessoais.
Pesquisadores identificaram sete práticas que, quando incorporadas à rotina, podem reduzir significativamente o risco de depressão. Entre elas, o sono de qualidade e a interação social regular se destacam como os fatores mais influentes. Veja a lista completa a seguir:
Cientistas revelam a lista de manias que podem ajudar na depressão
1. Dormir bem é essencial: Um dos hábitos mais poderosos para a saúde mental é garantir um sono reparador. Estudos apontam que dormir entre sete e nove horas por noite reduz em 22% o risco de depressão.
Isso porque o descanso adequado auxilia no equilíbrio hormonal, fortalece o sistema imunológico e melhora a capacidade cognitiva.
Para garantir uma boa noite de sono, especialistas recomendam evitar o uso de telas antes de dormir, estabelecer horários fixos para deitar e acordar, e criar um ambiente propício ao descanso, com pouca luz e ruídos reduzidos.
2. Conexão social protege contra recaídas: Manter contato frequente com amigos, familiares e pessoas queridas pode ser um verdadeiro escudo contra a depressão. Cientistas descobriram que a interação social regular reduz em 18% a probabilidade de recorrência da doença.
Isso porque, as relações saudáveis promovem a liberação de hormônios do bem-estar, como a ocitocina, além de oferecer suporte emocional em momentos difíceis.
Outro detalhe importante é que a conexão com outras pessoas não precisa ser presencial. Chamadas de vídeo, conversas por mensagens e até grupos online com interesses em comum podem contribuir para essa interação positiva.
3. Prática regular de atividades físicas: Exercícios físicos liberam substâncias como endorfina e serotonina, que estão diretamente relacionadas ao humor e ao bem-estar. Caminhadas ao ar livre, aulas de dança e treinos de musculação são algumas das atividades recomendadas para afastar o estresse e fortalecer a saúde mental.
4. Alimentação equilibrada: Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode reduzir em até 16% o risco de desenvolver um transtorno depressivo. Alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar, por outro lado, devem ser evitados, pois podem causar inflamações que impactam o cérebro.
5. Redução do estresse: Fazer pausas durante o dia, evitar sobrecarga de tarefas e praticar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, são estratégias eficazes para controlar o estresse. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença na saúde mental a longo prazo.
6. Evitar o sedentarismo: Passar muito tempo sentado pode afetar não apenas a saúde física, mas também a mental. Pequenos hábitos, como levantar a cada hora para alongar ou fazer pequenas caminhadas, ajudam a manter o corpo ativo e a reduzir os impactos do sedentarismo.
7. Buscar ajuda profissional quando necessário: Por fim, vale mencionar que cuidar da saúde mental também envolve reconhecer quando é necessário buscar apoio. A terapia é uma ferramenta fundamental para o autoconhecimento e pode auxiliar na construção de estratégias para lidar com desafios emocionais.
