Promessas de perda de peso rápido atribuídas a chás têm ampla difusão, sobretudo nas redes sociais, onde infusões de ervas são frequentemente divulgadas como soluções fáceis para emagrecer. A popularidade dessas informações muitas vezes cria a expectativa de resultados rápidos e sem esforço, aumentando a procura por produtos “emagrecedores” à base de ervas.
Contudo, a base científica que sustenta a eficácia desses chás isoladamente é restrita; na maior parte dos casos, os efeitos observados decorrem de mecanismos secundários, como a diminuição da retenção de líquidos ou a substituição de bebidas calóricas, e não de perda de gordura corporal sustentada. Assim, os chás podem auxiliar, mas não substituem hábitos alimentares equilibrados e prática regular de atividade física.
Chás emagrecedores
Algumas infusões populares, no entanto, têm sido estudadas por seus efeitos fisiológicos que podem apoiar indiretamente mudanças comportamentais e metabólicas quando inseridas em um contexto de alimentação equilibrada e prática regular de atividade física.
- Chá verde: Contém catequinas e cafeína, que podem aumentar levemente a oxidação de gordura e o gasto energético, embora os efeitos sejam modestos e dependam de quantidade e contexto dietético.
- Chá de hibisco: Pesquisas em laboratórios brasileiros indicam que os extratos podem influenciar a absorção de carboidratos e lipídios em estudos in vitro, sugerindo possível auxílio na redução calórica de parte dos nutrientes.
- Chás diuréticos: Hibisco, cavalinha e dente-de-leão podem reduzir temporariamente o inchaço corporal ao aumentar a eliminação de líquidos, efeito muitas vezes interpretado como “emagrecimento”, mas que não representa perda de gordura corporal real.
Cuidado com o consumo excessivo
Estudos indicam que compostos presentes em chás termogênicos podem aumentar levemente o gasto energético, mas seus efeitos sobre perda de peso significativa são modestos ou controversos, com pouca influência em medidas como circunferência da cintura.
Além disso, o consumo excessivo de chás estimulantes ou diuréticos pode causar efeitos adversos, como desequilíbrio eletrolítico ou aumento da frequência urinária, sem promover emagrecimento relevante. Assim, as infusões podem complementar um estilo de vida saudável, mas não substituem controle calórico e atividade física.
