Um estudo publicado no JAMA Internal Medicine investigou a relação entre aumento do tempo de sono e ingestão calórica em adultos com sobrepeso. A pesquisa envolveu cerca de 80 participantes entre 21 e 40 anos, todos com hábito de dormir menos de 6,5 horas por noite.
Eles receberam orientações de higiene do sono com a meta de ampliar o período na cama para aproximadamente 8,5 horas, o que resultou em um aumento médio de 1,2 hora de sono por noite. Os resultados indicaram uma redução média de cerca de 270 quilocalorias na ingestão diária no grupo que dormiu mais, em comparação ao grupo controle.
Emagrecimento após os 50
- Gasto energético: Não foram observadas mudanças significativas no gasto energético total, indicando que o principal fator associado ao resultado foi a redução da ingestão de alimentos.
- Desenho do estudo: A pesquisa foi conduzida em ambiente real, com participantes mantendo suas rotinas habituais, sem imposição de dieta ou controle rígido de alimentação pelos pesquisadores.
- Regulação hormonal do apetite: A redução da ingestão calórica foi associada a alterações em mecanismos hormonais de controle da fome, com destaque para grelina e cortisol, que tendem a aumentar em contextos de privação de sono.
- Metabolismo e controle glicêmico: Evidências indicam que dormir adequadamente contribui para melhor metabolismo da glicose e ajuda a evitar picos de açúcar no sangue ao longo do dia.
- Comportamento alimentar: A privação de sono está ligada ao aumento da sensação de fome e a uma maior tendência ao consumo de alimentos ultraprocessados e mais calóricos.
- Envelhecimento e metabolismo: Esses achados ajudam a explicar a maior dificuldade no controle do peso corporal com o avanço da idade, especialmente por volta dos 50 anos.
- Mudanças hormonais e corporais: Nesse período, associado à menopausa e à perimenopausa, ocorrem alterações hormonais e físicas relevantes, incluindo redução de massa muscular e óssea e maior predisposição ao acúmulo de gordura corporal.
Embora alimentação equilibrada e prática regular de exercícios continuem sendo fundamentais, o sono adequado também se destaca como um fator relevante no controle do peso, atuando em conjunto com esses hábitos para o equilíbrio metabólico.
