Quando retornar aos exercícios após o parto
QUANDO RE-COMEÇAR A FAZER EXERCÍCIO APÓS O PARTO?
Ao retomar ou iniciar a atividade física após o parto os exercícios devem ser leves e com aumento progressivo de intensidade. Atividades aeróbicas, como caminhada, bicicleta, corrida moderada são um excelente começo tanto para a mulher que já se exercitava durante a gravidez quanto para aquelas que pretendem começar. Você pode começar com apenas 30 minutos por dia, de 3 a 5 vezes na semana.
A atividade física no pós-parto tem inúmeros benefícios, como acelerar a perda de peso, melhorar o bem-estar da mulher, além de favorecer a amamentação.
A via de parto também interfere na retomada das atividades físicas. Partos vaginais não estabelecem restrição temporária, sendo as atividades permitidas a partir do momento que a mulher se sentir preparada, o que ocorre em torno de 7-15 dias após o parto.
Já em relação à cesariana, a literatura médica apresenta diversas “opiniões”, mas em geral a orientação é aguardar cerca de 6 semanas pós-parto para atividades mais leves e 12 semanas para o início de exercícios de alto impacto, como musculação.
De qualquer forma, para iniciar os exercícios você precisa da liberação do seu obstetra.
Lembre-se: a atividade deve ser prazerosa. Assim, a mulher deve buscar o exercício que mais lhe agrada. Por outro lado, considerando a gravidez e o parto, exercícios para fortalecimento da musculatura pélvica são recomendados e benéficos.
Para você ter constância e disciplina para se exercitar com um bebê que exige muito da mãe nesse período você deve seguir algumas dicas:
– Tenha dia e hora marcada para aumentar a sua motivação e adesão
– Faça exercícios personalizados que possam ser adaptados a possíveis sintomas e/ou às suas necessidades e objetivos no pós parto
– Faça exercício adaptado a uma condição específica de saúde/doença
Para esse retorno de atividades no pós parto as sessões de EXERCÍCIO CLÍNICO PERSONALIZADO da Neonascer são ideais para você.
As sessões são orientadas por uma fisioterapeuta com formação especializada e no método de recuperação abdominal pós parto.
Os exercícios são selecionados de acordo com os seus objetivos, por exemplo:
– melhorar a postura e aumentar a consciência corporal
– aumentar a força e/ou o equilíbrio
– promover a tonificação
– aumentar a flexibilidade
– aliviar tensão muscular, stress e ansiedade
– recuperar o abdomem após o parto
– recuperar o assoalho pélvico
– fechar diástase
As sessões são online e têm uma duração de 50 minutos.
O compromisso é estabelecido mês a mês, através do pagamento de uma mensalidade.
As sessões podem ser realizadas 1, 2 ou 3x/semana, agendadas de acordo com a tua disponibilidade.
Então hoje é dia de RE-COMEÇAR.
Vamos agendar seu horário? Siga meu instagram e marque seu horário.
Mais informações: @jeannegcarvalho
