Confira dicas de como reduzir a dor muscular após o treino
Microlesões fazem parte da adaptação muscular, mas exigem atenção à intensidade do treino
A dor muscular tardia, comum após exercícios, é uma resposta inflamatória natural causada por microlesões nas fibras musculares. Segundo Zair Cândido, doutor em Ciência da Saúde e coordenador da UPX Sports, essas pequenas lesões fazem parte do processo de adaptação do corpo, fortalecendo os músculos quando associadas a descanso, alimentação e hidratação adequados.
O desconforto, conhecido como Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), costuma surgir entre 12 e 48 horas depois do treino e pode durar até 72 horas, variando conforme a intensidade do esforço. Ele é provocado pelo rompimento de fibras compostas por proteínas como actina e miosina. Contrações excêntricas — quando o músculo se alonga sob carga — tendem a gerar mais dor do que as concêntricas, nas quais há encurtamento muscular.
Para minimizar o incômodo, o especialista recomenda controlar a intensidade dos treinos, seguir uma programação semanal estruturada e realizar alongamentos leves após a atividade. Hidratação adequada e alimentação equilibrada, especialmente rica em proteínas até 45 minutos após o exercício, ajudam na reparação muscular. Em casos de desconforto acentuado, estratégias como recuperação ativa, crioterapia ou imersão em água fria podem contribuir para reduzir inflamações.
A dor considerada normal tende a diminuir gradualmente e não interfere na rotina. Já dores agudas, associadas a inchaço, rigidez extrema ou pontadas, podem indicar lesão e exigem avaliação profissional. Sintomas desse tipo indicam que a intensidade aplicada foi excessiva e aumentam o risco de rupturas musculares.
Para prevenir dores e lesões, Cândido destaca a importância de treinos bem planejados, com controle de carga, descanso adequado, sono de qualidade, aquecimento prévio e respeito aos intervalos de recuperação. Iniciantes devem começar com cargas leves, evoluindo gradualmente conforme a adaptação do corpo.
Texto reescrito com o auxílio do Chat GPT e revisado por nossa equipe, com informações do Estadão Conteúdo
