Baixas temperaturas: saiba como se aquecer em dias frios

Se manter aquecido durante ondas de frio é, sem dúvidas, um desafio. Nesta semana, Juiz de Fora registrou a manhã mais fria do mês de maio desde 1979, de acordo com o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet). Nem sempre muitas camadas de roupa podem fazer você sentir menos frio. Já as bebidas quentes sim, aquecem, mas em que proporção é recomendado consumir? E os aquecedores para deixar o lar aconchegante, funcionam? A Tribuna conversou com especialistas que responderam essas e outras dúvidas, além de dar dicas de como implementar, no dia a dia, atividades que realmente ajudam a amenizar a sensação de frio intenso.

Comidas quentes e saudáveis para dias frios

“É importante ouvir os sinais do corpo e ajustar a alimentação ao clima, de forma que continue a ser prazerosa.” A fala da nutricionista Isa Polastri, em entrevista à Tribuna, ressalta a necessidade de adaptar o cardápio nos dias mais frios. Para aquecer, as comidas quentes, como sopas e caldos à base de vegetais, feijões e outras leguminosas, são uma ótima pedida. Uma recomendação é combinar os caldos com folhas verdes, como couve, salsa, cebolinha e espinafre, para garantir fibras que ofereçam saciedade.

Como opção de café da manhã ou lanche da tarde, Isa sugere o mingau de aveia, assim como bolinhos rápidos com farinhas alternativas, adoçantes naturais e especiarias, como a canela e o gengibre em pó, que são termogênicos. “A salada fria pode ser incorporada por legumes assados, cozidos, refogados, ensopados ou até mesmo recheados, como abobrinha, berinjela e tomate, que vão muito bem com frango desfiado ou carne moída.”

“Sobre as frutas, algumas ficam ótimas aquecidas com canela, como abacaxi, banana e maçã. Outras, como uva, kiwi e morango, combinam bem com chocolate 70% derretido, já que o cacau tem função vasodilatadora e previne infartos, cuja incidência aumenta no frio por conta da vasoconstrição, que pode gerar picos hipertensivos”, informa a nutricionista.

Alimentos que podem ajudar a aquecer em tempo frio

• canela;
• gengibre;
• sementes oleaginosas (castanhas, nozes, pistache, macadâmias, amendoim);
• cravo e pimenta.

Beba água também em dias frios

No inverno, geralmente bebemos menos água e muitas vezes nem percebemos a falta que esse componente faz no nosso organismo. “Para realizar nossas atividades orgânicas básicas como andar, dormir e respirar, o organismo gasta mais energia no inverno, porque, além das atividades básicas, o corpo está se protegendo do frio, se aquecendo. A perda de água nessa época do ano, portanto, é maior”, destaca a nutricionista Roberta Barradas.

Para evitar que o corpo adoeça por desidratação, Roberta recomenda beber no mínimo dois litros de água por dia. Entre os sinais da desidratação estão a náusea e a tontura. Além disso, o frio possibilita um maior consumo de chás, sendo recomendado até 500 ml ao dia, fazendo rodízio de ervas. Também há a opção de sucos feitos com frutas naturais, sem exagerar no açúcar ou optando por usar o açúcar de coco. “As frutas secas são uma alternativa, pois são práticas e possuem nutrientes e vitaminas importantes para a estação.”

Inverno exige cuidados com a pele

A dermatologista Jéssica Tolomelli evidencia os impactos do clima frio e seco na nossa pele. De acordo com a médica, é comum percebermos o ressecamento excessivo em várias regiões da pele e, principalmente, nas áreas que já são mais suscetíveis ao ressecamento, como mãos, pés, rosto e lábios. Em alguns casos, a situação pode se agravar, ocorrendo descamação em algumas áreas ou até mesmo coceira e feridas em pessoas que apresentam uma tendência maior ao ressecamento, como idosos e crianças.

Além disso, algumas doenças de pele também podem piorar nessa época do ano, como a dermatite atópica, dermatite seborreica (caspa), psoríase e rosácea. Por isso, é fundamental que todos reforcem os cuidados com a pele, fazendo o uso de hidratantes em todo o corpo e no rosto logo após o banho, além de utilizar hidratante labial várias vezes ao longo do dia.

“Apesar de ser uma delícia, a água quente e o banho demorado contribuem muito para o ressecamento da pele, pois alteram a barreira cutânea. O ideal é tomar banho morno e rápido, e sempre hidratar a pele logo após sair do banho, porque a pele úmida favorece a absorção do creme hidratante”, indica a dermatologista.

Como amenizar o frio na pele

• Evitar banhos demorados e com água muito quente, o ideal são banhos rápidos e mornos;
• Evitar o uso excessivo de sabonete no corpo todo, utilizando-o somente nas áreas de dobras do corpo;
• Não utilizar buchas e muito menos sabonetes “antibacterianos” que ressecam ainda mais a pele;
• Utilizar luvas para realizar tarefas domésticas para evitar o contato com produtos de limpeza, inclusive com detergente, pois esses produtos contribuem ainda mais para o ressecamento da pele;
• Não passar a língua nos lábios, pois a saliva contribui ainda mais para o ressecamento dos mesmos;
• Ingerir bastante água.

Truques na hora de se vestir em dias frios

Conforme explica a consultora de moda Ana Paula Calixto, os principais tecidos de inverno são a lã e o poliéster. Nos demais tecidos é indicado colocar uma blusa justa e flanelada por baixo ou uma blusa térmica e, por exemplo, vestir um tricô ou um blazer de lã por cima. A consultora alerta que é preciso evitar os tecidos mais finos típicos do verão, como o linho, pois não dão a proteção necessária para as baixas temperaturas.

O casaco que recebe o nome de “corta vento” também é muito usado nessa época, porém, Ana Paula explica que esse material não aquece, apenas impede a entrada do vento. A orientação é, se for fazer uso dessa peça, vale estar com uma peça de lã, poliéster, flanela ou até mesmo moletom por baixo para manter o calor do corpo.

Acumular várias roupas em camadas pode não ser a melhor alternativa para manter o corpo quente. No entanto, escolher uma composição com mais de uma peça, que tenha a praticidade de ser tirada e colocada de volta conforme a mudança do clima, pode ser uma boa opção, orienta a consultora. “O que vai te aquecer mais é ter uma blusa mais justa retendo o calor do seu corpo junto com uma mais volumosa, que vai reter o vento e oferecer um conforto também. No frio, a textura da peça é importante, pois queremos uma roupa que abrace a gente.”

Aquecer o pescoço com cachecol, echarpe ou xale, usar meias dos mais variados estilos, além de luvas e toucas também são essenciais para se proteger do frio. Ana Paula destaca que é importante a pessoa se sentir bem e confortável com a roupa que estiver vestindo.

Como manter a casa aquecida

Mantas, tapetes, cortinas e outros objetos podem ser inseridos na decoração, auxiliando na função de deixar o frio fora de casa. O designer de interiores Luiz Henrique conta que as mantas em tricô ou outras fibras ajudam a aquecer o ambiente e podem ser colocadas de forma descontraída sobre sofás, poltronas e parte inferior das camas.

Além disso, Henrique afirma que o tapete em lã de ovelha é um excelente isolante térmico natural e ecológico. “Ele é tecido em processos artesanais e é um regulador de umidade muito eficiente, fato que contribui enormemente no conforto dos ambientes no inverno. Além de tapetes com outros materiais mais acessíveis no mercado, que têm a mesma função.”

Para ele, materiais que levam couro também auxiliam no aquecimento e podem estar presente no revestimento de sofá, cortinas e almofadas em veludo. “Até a alquimia das cores quentes nas paredes ajuda na sensação de aquecimento de um espaço.”

Em relação às lareiras e aquecedores, é necessário ter cuidado e bastante atenção, pois podem causar incêndios ou a inalação do monóxido de carbono, que pode gerar intoxicação. “É preciso verificar se a instalação do equipamento está em local seguro. Se possível, distante de cortinas, estofados, móveis e demais materiais inflamáveis, para que não exista risco. Sobre os aquecedores, em caso de incêndio, eles propagarão as chamas rapidamente”, alerta Henrique.

No caso das lareiras em alvenaria, o designer explica que o projeto precisa ser pensado para a saída da fumaça. Em relação às ecológicas, embora não haja fumaça, o ambiente precisa estar arejado. “Dependendo do equipamento, se não apresentar a manutenção em dia, pode emitir monóxido de carbono. Por não ter cheiro, o monóxido de carbono é extremamente perigoso.”

Já para quem ainda está construindo sua casa, a dica do designer é instalar mantas entre o contrapiso e o piso, além de lajes pré-fabricadas com elementos que auxiliam no conforto térmico, de acordo com a região que a casa será construída, analisando o clima da cidade, do estado e do país. “Na hora do acabamento, a madeira natural é a mais indicada, mas há opções mais baratas.”