Frutas são amplamente reconhecidas por sua contribuição à saúde em múltiplos aspectos. Ricas em vitaminas, minerais e compostos bioativos, elas ocupam lugar de destaque em qualquer orientação nutricional equilibrada.
Nutricionistas costumam recomendá-las não apenas pelo sabor e praticidade, mas por seu papel preventivo em diversas condições.
Entre tantas opções, há uma fruta em especial que tem chamado a atenção por seus efeitos positivos sobre a estrutura óssea e muscular — um benefício pouco conhecido do público em geral.
Poucos conhecem essa fruta como excelente para fortalecer os ossos
A protagonista dessa descoberta nutricional são as ameixas secas. Embora geralmente associadas à melhora do trânsito intestinal, pesquisas recentes vêm apontando que seu potencial vai muito além disso.
Estudos científicos indicam que o consumo regular de ameixas secas pode ter um impacto significativo na preservação da massa óssea, especialmente em adultos com mais de 45 anos.
Isso ocorre porque a fruta contém polifenóis — compostos com ação antioxidante — que podem atuar na proteção das células ósseas contra processos degenerativos, além de ajudar a reduzir inflamações crônicas, um fator de risco para a perda de densidade óssea.
Outro ponto relevante está na capacidade da ameixa seca de influenciar positivamente os níveis de IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1), um hormônio ligado ao crescimento muscular e à manutenção óssea.
Ao mesmo tempo, ela contribui para um ambiente intestinal mais equilibrado, o que, segundo pesquisadores, pode também favorecer a absorção de nutrientes essenciais à saúde dos ossos, como o cálcio e a vitamina D.
Como consumir a fruta para obter seus benefícios na saúde?
Para obter os efeitos desejados, especialistas sugerem uma porção diária de cerca de 50 gramas — o equivalente a cinco ou seis unidades de ameixas secas. Essa quantidade parece ser suficiente para desencadear os efeitos benéficos sem representar um excesso de calorias ou açúcares.
A fruta pode ser incorporada facilmente à rotina: misturada em saladas, junto ao iogurte, em cereais ou consumida pura como lanche entre as refeições.
Embora não substituam intervenções médicas em casos mais graves, as ameixas secas oferecem uma alternativa natural e acessível para quem deseja investir na saúde dos ossos a longo prazo.
Pesquisadores continuam acompanhando seus efeitos, mas os dados disponíveis já são promissores e reforçam a ideia de que pequenas escolhas alimentares podem gerar grandes impactos no bem-estar.
