Manter o intestino saudável é essencial para o bem-estar geral, influenciando desde a digestão até a imunidade. Para ajudar nessa missão, o gastroenterologista Janese Laster recomenda lanches práticos que nutrem as bactérias benéficas do organismo.
Confira as melhores opções para incluir no seu dia a dia a seguir.
Por Que Cuidar do Intestino?
O microbioma intestinal desempenha um papel crucial na saúde metabólica, na prevenção de inflamações e no equilíbrio energético. Alimentos ricos em fibras e proteínas vegetais são fundamentais para manter esse sistema em harmonia.
Lanches que Fortalecem o Intestino
1. Nozes e Castanhas
- Ricas em proteínas e fibras, as nozes são práticas e versáteis.
- Consuma in natura ou como manteiga de amêndoa/amendoim (sem açúcar adicionado).
- Evite versões com excesso de sal se houver restrição ao sódio.
2. Homus (Pasta de Grão-de-Bico)
- Fonte de proteína vegetal, o homus pode ser consumido com vegetais frescos ou pão pita integral.
- Opção pronta para levar ou fácil de preparar em casa.
3. Iogurte com Frutas e Nozes
- Combina probióticos (do iogurte) com fibras (das frutas) e gorduras boas (das nozes).
- Ideal para um lanche rápido e nutritivo.
4. Smoothies com Proteína Vegetal
- Refrescante e nutritivo, pode ser feito com vegetais, frutas e proteína em pó vegetal.
- Ótimo para dias quentes ou como lanche pós-treino.
5. Grão-de-Bico Torrado
- Crocante e saboroso, é uma alternativa saudável a salgadinhos industrializados.
- Rico em fibras e proteínas, ajuda a saciar e nutrir o intestino.
O Que Evitar?
- Alimentos ultraprocessados (salgadinhos, biscoitos, doces) contêm aditivos que prejudicam a barreira intestinal.
- Excesso de açúcar e sódio pode desequilibrar a flora bacteriana.
Com informações do NSCTotal.
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