Com o passar do tempo, o corpo humano naturalmente passa por diversas mudanças. Uma das mais visíveis é a alteração da postura. A imagem de um idoso com os ombros caídos e as costas curvadas é bastante comum e representa um quadro clínico conhecido como cifose.
Embora o termo popular seja “corcunda”, a cifose é uma curvatura normal da coluna torácica, o problema ocorre quando essa curvatura se acentua de forma exagerada, ultrapassando o limite considerado saudável.
Quando essa curvatura ultrapassa 40 graus e se torna permanente, temos o quadro conhecido como hipercifose. Essa condição não é apenas uma questão estética. Em estágios mais avançados, pode gerar dores nas costas, dificuldades respiratórias, limitações de mobilidade e até mesmo perda de qualidade de vida.
A má postura como porta de entrada para o problema
Em muitos casos, especialmente em pessoas mais jovens ou de meia-idade, a má postura é a principal responsável pela curvatura nas costas. Passar horas inclinado sobre a mesa, sentado de maneira inadequada ou olhando para o celular sem consciência postural contribui para desequilíbrios musculares que, com o tempo, forçam a coluna a se adaptar a uma posição incorreta.
Felizmente, a cifose postural, nome dado a esse tipo de curvatura causada por maus hábitos, costuma ser reversível. Com exercícios específicos, fortalecimento muscular e ajustes no dia a dia, é possível restaurar o alinhamento correto da coluna e recuperar a postura ereta.
A influência da osteoporose e o desgaste natural da coluna
Nos idosos, no entanto, a situação costuma ser mais complexa. À medida que envelhecemos, os ossos da coluna vertebral, as vértebras, sofrem desgaste. Em pessoas com osteoporose, esse desgaste se acelera, tornando os ossos frágeis e suscetíveis a fraturas, mesmo sem quedas ou traumas aparentes.
Essas fraturas por compressão vertebral alteram a estrutura da coluna, criando deformidades permanentes que resultam em cifose estrutural.
Diferente da cifose postural, a curvatura provocada por fraturas e perda de densidade óssea é mais difícil de reverter. Ainda assim, intervenções médicas, fisioterapia e fortalecimento muscular podem impedir que a condição evolua e ajudar a manter a mobilidade.
Outras causas possíveis para a curvatura nas costas
Nem toda cifose tem origem na má postura ou na osteoporose. Existem outras causas, como a cifose de Scheuermann, que se manifesta ainda na adolescência devido ao crescimento irregular das vértebras, e a cifose congênita, que ocorre por má-formação da coluna durante o desenvolvimento fetal.
Além disso, condições como a escoliose, em que a coluna se curva lateralmente, e a lordose, curvatura excessiva para dentro na região lombar, também podem interferir no alinhamento postural. Doenças inflamatórias, artrite, lesões ou até infecções na coluna completam a lista de causas, embora sejam menos comuns.
Quando procurar ajuda médica
Se você percebe que está mais curvado do que antes, sente dores persistentes nas costas ou notou perda de altura (mais de 3 centímetros em relação à sua altura na juventude), é essencial procurar um médico. Muitas fraturas vertebrais são silenciosas, não causam dor imediata e passam despercebidas.
Radiografias da coluna são ferramentas importantes para avaliar a gravidade da curvatura e detectar possíveis fraturas ou doenças ósseas. O diagnóstico precoce é fundamental para evitar a progressão do problema e iniciar o tratamento correto.
Hábitos que ajudam a prevenir a cifose na velhice
A prevenção é a melhor aliada da saúde postural. Quanto mais cedo você adotar bons hábitos, maiores serão as chances de envelhecer com uma coluna saudável. A prática regular de atividades físicas, especialmente exercícios de resistência e fortalecimento muscular, é essencial. Fortalecer os músculos das costas, dos ombros e do tronco cria uma base sólida para sustentar a coluna ereta.
Além do exercício, a alimentação rica em cálcio, vitamina D e proteínas também é crucial. Esses nutrientes ajudam a manter a densidade óssea e a prevenir a osteoporose. Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool também contribui significativamente para a saúde dos ossos.
Outro ponto fundamental é a atenção à postura no dia a dia. Sentar-se corretamente, evitar permanecer muito tempo em uma mesma posição e alinhar a cabeça com os ombros e os quadris são práticas simples que fazem grande diferença a longo prazo.
Quais exercícios realmente ajudam a melhorar a postura?
Os exercícios mais indicados para combater a curvatura nas costas são aqueles que promovem a extensão da coluna e o fortalecimento da musculatura posterior. Movimentos como extensões lombares (deitado de bruços, levantando o peito do chão), remadas com elástico ou pesos leves e alongamentos do peito são ótimos aliados.
Também é importante incluir atividades que melhorem a mobilidade e o equilíbrio, como pilates, yoga ou exercícios funcionais. Essas práticas aumentam a percepção corporal, favorecem o alinhamento postural e contribuem para a estabilidade, reduzindo o risco de quedas.
Para quem já tem diagnóstico de osteoporose ou fraturas na coluna, é fundamental consultar um fisioterapeuta ou médico antes de iniciar qualquer atividade física. Certos movimentos, como flexões profundas da coluna, podem piorar a situação e devem ser evitados.
É possível reverter uma coluna encurvada?
A reversibilidade da cifose depende da sua causa. Se for apenas resultado de má postura ou fraqueza muscular, sim, é possível melhorar, e muito. Com acompanhamento profissional e prática disciplinada de exercícios corretivos, muitas pessoas conseguem restaurar a postura e eliminar dores associadas.
No entanto, se a curvatura for provocada por alterações estruturais permanentes, como fraturas vertebrais ou deformidades ósseas, é improvável que a coluna volte totalmente ao estado original. Mesmo assim, o tratamento pode melhorar significativamente a qualidade de vida, reduzir a dor e preservar a funcionalidade.
