Pesquisadores da Taipei Medical University, em Taiwan, divulgaram resultados promissores sobre o consumo de kiwi e sua relação com a qualidade do sono. O estudo observou que ingerir duas unidades da fruta uma hora antes de dormir pode aumentar significativamente o tempo total e a eficiência do sono.
A pesquisa, conduzida com 24 voluntários entre 20 e 55 anos, revelou que, após quatro semanas de consumo diário de kiwi antes de dormir, os participantes relataram melhorias consideráveis no tempo necessário para adormecer, na duração do sono e na qualidade geral do descanso noturno.
Embora os dados sejam animadores, os especialistas alertam que ainda são necessários mais estudos para confirmar a efetividade da fruta como auxiliar natural do sono.
Kiwi e sono
Vale mencionar que o kiwi é uma fonte natural de substâncias que ajudam a regular o ciclo circadiano. Ele contém melatonina, o hormônio responsável por regular o sono, além de serotonina e antioxidantes, que têm efeitos relaxantes no corpo.
Estudos recentes apontam que essas substâncias presentes no kiwi contribuem para a indução ao sono e para a melhora da sua qualidade. Isso porque a melatonina ajuda o organismo a entender que é hora de descansar, enquanto a serotonina atua como precursor desse hormônio.
Dessa forma, a ingestão do kiwi próximo ao horário de dormir pode ser uma alternativa natural para quem enfrenta dificuldades para relaxar ou manter um sono contínuo.
É importante mencionar que o consumo da fruta deve estar aliado a práticas saudáveis de higiene do sono, como manter horários regulares, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente propício ao descanso.
Como consumir kiwi corretamente e com segurança
Outro detalhe importante é que a forma de consumo do kiwi também influencia na absorção de seus benefícios. A fruta pode ser consumida com ou sem casca — sendo esta última rica em nutrientes como folato e vitamina E.
Caso se opte por comê-la com casca, a recomendação é higienizá-la bem. Já para quem prefere sem, cortar o kiwi ao meio e retirar a polpa com uma colher é uma maneira prática e eficiente.
Além disso, o kiwi pode ser incluído em saladas de frutas, vitaminas ou até como sobremesa leve antes de dormir. Uma vez que é uma fruta de baixo índice glicêmico, seu consumo noturno não provoca picos de açúcar no sangue.
