Muitas pessoas acreditam que praticar exercício de estômago vazio favorece a queima de gordura, mas essa teoria não é sustentada por evidências, conforme aponta a nutricionista canadense Abby Langer, em entrevista ao The Associated Press (AP). Segundo ela, essa prática não traz benefícios significativos em termos de desempenho ou resultados. Isso também não quer dizer que seja preciso ingerir grandes quantidades de proteínas e carboidratos antes do treino.
A alimentação é a principal fonte de energia para um bom desempenho nos exercícios, mas consumir comida imediatamente antes da atividade pode gerar desconforto. Como consequência, podem surgir sintomas como cólicas, náusea ou mal-estar, especialmente após refeições com alto teor de gorduras, proteínas ou fibras, que levam mais tempo para serem processadas pelo organismo.
Refeição pré e pós exercício
Para minimizar esses efeitos, o ideal é priorizar carboidratos e esperar de duas a três horas antes de atividades físicas intensas. Já para quem treina cedo ou próximo do jantar, um lanche leve, como uma banana com pasta de amendoim ou iogurte com frutas, pode garantir a energia necessária sem sobrecarregar a digestão.
Consumir proteínas após o treino é essencial para a recuperação muscular. A fisiologista americana Krista Austin, também ao AP, recomenda um lanche rico em proteínas caso a próxima refeição demore a acontecer, pois isso pode ajudar a controlar a fome e evitar excessos.
Muitas pessoas sentem um aumento no apetite cerca de uma hora após o exercício e, sem um planejamento adequado, podem acabar comendo mais do que precisam. Não há necessidade de tomar um shake de proteína logo após o treino. O fundamental é manter uma ingestão equilibrada de proteínas ao longo do dia, garantindo de 25 a 30 gramas por refeição.
Ajustes necessários
Os ajustes na alimentação variam de acordo com os objetivos e a saúde de cada pessoa. Para indivíduos com diabetes, por exemplo, seguir um plano alimentar adequado pode ser fundamental. De forma geral, praticar exercícios em jejum pode afetar o desempenho e intensificar a fome posteriormente.
No final, o mais importante é prestar atenção à resposta do seu corpo. Se consumir um lanche rico em proteínas ou gorduras antes do treino causar desconforto, pode ser interessante optar por uma opção com mais carboidratos. Com o tempo, você perceberá quais alimentos contribuem melhor para seu bem-estar e desempenho físico.
