Segundo a Sociedade Brasileira de Neurociência, certos alimentos possuem propriedades que ajudam a preservar as funções cognitivas, melhorar a memória e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas.
Dessa forma, incluir esses itens na dieta pode ser um grande diferencial para o desempenho mental e bem-estar. Confira quatro alimentos que são verdadeiros aliados do cérebro.
Lista de alimentos que fazem bem para o cérebro
Frutas vermelhas
As frutas vermelhas, como morangos, mirtilos, amoras e framboesas, são ricas em antioxidantes, especialmente a vitamina C. Isso porque essa vitamina tem um papel fundamental na proteção das células cerebrais contra os danos dos radicais livres, que podem acelerar o envelhecimento neuronal.
Além disso, a vitamina C contribui para a formação de neurotransmissores, essenciais para a comunicação entre os neurônios. Dessa forma, consumir frutas vermelhas regularmente pode melhorar a memória, a concentração e até prevenir doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Ameixas
Outro detalhe importante é que as ameixas, sejam frescas ou secas, são uma excelente fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. Esse neurotransmissor, conhecido como o “hormônio da felicidade”, contribui para a regulação do humor e pode auxiliar na prevenção de transtornos como ansiedade e depressão.
Com isso, além de promover o bem-estar emocional, as ameixas também possuem antioxidantes que ajudam a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo, melhorando a cognição e o desempenho mental ao longo do tempo.
Batata-doce
Vale mencionar que a batata-doce é uma excelente fonte de vitamina A, essencial para a saúde do sistema nervoso. A deficiência dessa vitamina pode comprometer o desenvolvimento e o funcionamento cerebral, tornando sua ingestão fundamental para manter as funções cognitivas.
Além disso, a batata-doce contém magnésio e vitamina B6, que desempenham papéis importantes na regulação dos neurotransmissores. Dessa forma, esse tubérculo ajuda a melhorar a memória, a concentração e até a capacidade de aprendizado.
Peixes de água fria
Os peixes gordurosos de água fria, como salmão, sardinha e atum, são ricos em DHA (ácido docosahexaenoico), um tipo de ômega-3 fundamental para a saúde cerebral. Isso porque o DHA auxilia na formação e na manutenção das células nervosas, garantindo um melhor funcionamento das sinapses e prevenindo o declínio cognitivo.
Outro detalhe importante é que o consumo regular de peixes de água fria está associado à redução do risco de doenças neurodegenerativas e pode contribuir para uma melhor performance mental em todas as fases da vida.
