Dormir melhor é um dos desejos mais comuns entre os brasileiros. Em meio à rotina corrida, ao uso excessivo de telas e ao estresse do dia a dia, noites mal dormidas se tornaram frequentes.
Nesse cenário, a alimentação costuma entrar na conversa, e a banana quase sempre é lembrada como uma aliada do sono por ser rica em potássio e magnésio, minerais associados ao relaxamento muscular e à prevenção de câimbras.
O que muita gente não sabe é que ela não está sozinha nessa função. Há outro alimento, menos óbvio, que pode ajudar tanto a dormir melhor quanto a reduzir episódios de câimbras: a batata-doce.
Banana não é o único alimento que te ajuda a dormir melhor e evitar câimbras
Presente na mesa de muitos brasileiros, a batata-doce costuma ser associada a dietas voltadas ao ganho de energia ou ao controle do peso, mas seus benefícios vão além disso.
Esse tubérculo é uma fonte expressiva de potássio, mineral essencial para o funcionamento dos músculos e do sistema nervoso.
Níveis adequados de potássio ajudam a evitar contrações musculares involuntárias, o que explica sua relação direta com a redução de câimbras, especialmente aquelas que surgem durante a noite.
Além do potássio, a batata-doce fornece magnésio, outro nutriente importante para o relaxamento muscular e para a regulação de neurotransmissores ligados ao sono.
Esses minerais atuam em conjunto para reduzir a excitabilidade do sistema nervoso, favorecendo um estado de relaxamento que facilita o adormecer e contribui para um sono mais contínuo.
Benefícios da batata-doce
Outro ponto relevante é o perfil nutricional da batata-doce. Ela contém carboidratos complexos, que são digeridos de forma mais lenta e ajudam a manter níveis estáveis de energia ao longo da noite.
Esse tipo de carboidrato também favorece a disponibilidade de triptofano no organismo, um aminoácido envolvido na produção de serotonina e melatonina, substâncias fundamentais para a regulação do ciclo do sono.
Os benefícios não param por aí. Por ser rica em fibras e pobre em sódio, a batata-doce também contribui para o controle da pressão arterial e para a saúde metabólica de forma geral.
Esses fatores, embora nem sempre associados diretamente ao sono, influenciam o funcionamento do organismo como um todo e podem refletir na qualidade do descanso.
Outras dicas para dormir melhor
Para potencializar os efeitos, especialistas recomendam consumir a batata-doce em preparações simples, preferencialmente cozida ou assada, e evitar combinações muito pesadas à noite.
Manter horários regulares para dormir, reduzir a exposição à luz artificial antes de deitar e praticar atividade física ao longo do dia também são medidas importantes.
A alimentação, quando bem escolhida, pode ser uma aliada poderosa para transformar a qualidade do sono e reduzir desconfortos como as câimbras noturnas.
