Perder peso pode ser complicado para muitas pessoas, mas manter esse excesso perdido fora do corpo pode ser um desafio ainda maior. Pesquisas recentes indicam que o tecido adiposo possui uma espécie de “memória”, o que pode facilitar a recuperação dos quilos perdidos.
O professor Ferdinand von Meyenn, da ETH Zurich, e sua equipe descobriram que, após uma redução de 25% no IMC, as células de gordura de indivíduos com obesidade exibiram alterações genéticas que não voltaram ao seu estado inicial, mesmo após a perda dessa massa. Isso sugere que o corpo tende a recuperar o peso perdido.
Von Meyenn explica que essa descoberta pode contribuir para desmistificar o ganho de peso, mostrando que não se trata de uma falha pessoal, mas de um processo biológico. Ele também destaca que a prevenção é fundamental no combate à obesidade, pois, uma vez que o peso é adquirido, torna-se muito mais difícil perdê-lo novamente.
Dicas sobre perda de peso
Especialistas da Harvard Medical School alertam que o ambiente atual torna o controle de peso mais desafiador. O fácil acesso a alimentos atraentes e a vida sedentária moderna dificultam a manutenção de uma medida saudável. Além disso, com o envelhecimento, especialmente após a menopausa, as pessoas enfrentam mais dificuldades para manter a perda de peso, pois o corpo passa a ser menos eficiente em queimar energia.
Para auxiliar na perda e manutenção do peso, Harvard sugere algumas abordagens eficazes:
- Adote uma alimentação equilibrada: Em vez de seguir dietas restritivas, foque em uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais e gorduras saudáveis. Reduzir um pouco as porções pode ser mais sustentável a longo prazo do que adotar dietas extremas.
- Estabeleça uma rotina de exercícios: A prática regular de atividades físicas é crucial tanto para perder quanto para mantê-lo. A combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força oferece benefícios significativos.
- Experimente diferentes estratégias: Teste abordagens como a alimentação consciente para descobrir o que funciona melhor para você. Mudanças simples, como mastigar mais devagar e saborear os alimentos, podem ser eficazes para controlar a quantidade consumida.
