A prática de atividade física na infância é amplamente recomendada, e muitas crianças iniciam esportes ainda nos primeiros anos — como natação, futebol ou ballet — acumulando benefícios motores, sociais e de saúde. No caso da musculação, as diretrizes da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) indicam que o treinamento de resistência pode começar a partir dos 8 anos, desde que a rotina seja compatível com o estágio de desenvolvimento da criança.
Nessa fase inicial, a orientação é utilizar apenas pesos leves, como halteres e anilhas de até 15 kg, em sessões de no máximo 30 minutos, realizadas três vezes por semana, sempre com supervisão presencial de um profissional e associadas a atividades aeróbicas, como corrida ou bicicleta.
Academia para crianças
Segundo especialistas ouvidos pelo Extra, a idade mínima funciona apenas como referência. O início da musculação depende da capacidade da criança de seguir orientações, manter o foco e executar os movimentos com segurança. O uso de aparelhos só é indicado quando o adolescente já tem altura compatível com equipamentos projetados para adultos, sempre com supervisão profissional.
A progressão do treino segue a maturidade biológica, que nem sempre coincide com a idade cronológica. Enquanto alguns jovens de 15 anos ainda apresentam características corporais infantis, outros já têm estrutura semelhante à de adultos.
Por isso, os objetivos variam conforme o estágio de desenvolvimento: primeiro, prioriza-se coordenação, agilidade e fortalecimento geral; apenas nas fases mais avançadas da puberdade é recomendado avançar para treinos com foco em ganho de força e hipertrofia.
Cuidados a serem tomados
Mesmo com benefícios comprovados, os especialistas destacam que há riscos quando o treinamento ocorre sem acompanhamento adequado ou com cargas superiores à capacidade do jovem. Nessas situações, podem surgir lesões nas cartilagens de crescimento, tendinites e outros problemas musculoesqueléticos. Também é necessário atenção ao ambiente social das academias, onde adolescentes podem ser expostos a influências inadequadas, como incentivo ao uso de suplementos, anabolizantes ou a treinos excessivos.
A orientação geral é iniciar de forma gradual e estruturada, priorizando a aprendizagem técnica e o desenvolvimento de uma base motora consistente. A progressão para cargas mais altas deve ser feita somente quando houver maturidade física e emocional para treinar com segurança.
