O final do ano está chegando rapidamente, acompanhado das festas, reencontros, viagens e, para muitos brasileiros, o desejo de estar com o corpo mais leve para aproveitar o verão.
É nessa época que a busca por emagrecimento cresce e surgem dúvidas como: “ainda dá tempo de perder peso?”. A nutricionista Priscila Reis, do Instituto Nutrindo Ideais, garante que sim.
Segundo ela, em aproximadamente dois meses é possível obter resultados visíveis se houver foco e pequenas mudanças no dia a dia, sem dietas radicais nem sofrimento.
Por que ainda dá tempo de emagrecer?
A alimentação influencia diretamente no processo de emagrecimento e, ao contrário do que muitos imaginam, não é necessário cortar tudo da rotina para alcançar resultados.
Priscila explica que o segredo está no ajuste: trocar alimentos calóricos por opções nutritivas e controlar o consumo de produtos que favorecem o acúmulo de gordura corporal.
Quando o corpo recebe nutrientes e há equilíbrio calórico, ele responde rapidamente, especialmente quando o processo começa com antecedência, antes das festas e excessos de dezembro.
O que deve sair do seu cardápio
Para perder peso até o fim do ano, o primeiro passo é reduzir, ou suspender, o consumo de alguns itens. Bebidas alcoólicas são vilãs para quem quer emagrecer, pois são calóricas e aumentam a fome.
Ultraprocessados, como embutidos, salgadinhos e refrigerantes, possuem alto teor de gordura, açúcar e aditivos que inflamam o organismo e atrapalham o metabolismo.
Carboidratos refinados, como pães, doces, massas e bolos, geram picos de glicose, aumentam o apetite e dificultam o processo de queima de gordura. A nutricionista reforça que não é necessário restringir tudo, mas sim diminuir a frequência e a quantidade para dar espaço a escolhas mais inteligentes.
A estratégia que mais dá resultado
O emagrecimento não depende apenas da alimentação. A atividade física é uma aliada essencial para acelerar o metabolismo e manter o peso perdido. Priscila orienta combinar exercícios aeróbicos com musculação.
Enquanto os aeróbicos ajudam a queimar gordura durante o treino, a musculação promove ganho de massa magra, o que aumenta o gasto calórico ao longo do dia, inclusive em repouso.
Essa soma é o que diferencia perder peso apenas na balança de realmente transformar o corpo. Quanto mais músculo, mais o corpo trabalha a seu favor.
Jantares ideais para perder peso sem passar fome
Para facilitar o processo, a nutricionista recomenda priorizar refeições leves à noite, ricas em proteínas e vegetais. Uma opção indicada é a Salada de Quinoa com Legumes, que combina fibras e proteína vegetal, proporcionando saciedade sem pesar no estômago.
Outra sugestão é o Peito de Frango Grelhado com Legumes, uma refeição magra, rápida e nutritiva para quem chega em casa cansado e quer algo simples. Por fim, o Omelete de Espinafre com Tomate é perfeito para quem precisa de algo prático e rico em proteínas.
Essas três receitas ajudam a controlar a fome noturna, reduzem a ingestão calórica e tornam o processo mais leve e gostoso.
Ainda dá tempo, sim. Com escolhas conscientes, redução de excessos e prática regular de exercícios, é possível emagrecer até o fim do ano sem dietas loucas ou sofrimento.
