Apesar da reconhecida importância do descanso para a saúde física e mental, muitas pessoas enfrentam dificuldades em dormir de maneira adequada e regular. Estima-se que aproximadamente um terço dos adultos nos Estados Unidos não atinja consistentemente a quantidade recomendada de sono contínuo, o que leva muitos a recorrer a suplementos, medicamentos ou aplicativos de monitoramento em busca de repouso satisfatório.
Pesquisas recentes indicam que a avaliação do repouso deve ir além de sua duração ou da percepção subjetiva de qualidade, considerando também sua relação com o humor, a cognição e o bem-estar geral. Um estudo publicado na revista PLOS Biology examinou dados de mais de 700 adultos e identificou cinco perfis distintos de sono, cada um associado a padrões específicos de comportamento, saúde mental e função cerebral.
Tipos de sono
- LC1: Sono ruim associado a sofrimento psicológico, com dificuldades para adormecer, despertares frequentes e fadiga constante, além de maior propensão à ansiedade e depressão.
- LC2: Aparentemente normal apesar de estresse ou humor baixo, indicando “resiliência do sono”, sem grandes impactos na atenção ou energia diária.
- LC3: Uso frequente de medicamentos para dormir; saúde física e social preservada, mas com pequenas perdas na memória e na consciência emocional.
- LC4: Curta duração (menos de 6-7 horas), prejudicando atenção, memória e concentração, mesmo sem percepção imediata de efeitos.
- LC5: Descanso fragmentado com despertares frequentes e dificuldades respiratórias, aumentando ansiedade, uso de substâncias e baixo desempenho cognitivo.
Como garantir um bom descanso?
Os achados destacam a forte conexão entre distúrbios do sono e a saúde física e mental, sugerindo que soluções genéricas podem não ser suficientes. Abordagens personalizadas envolvem garantir tempo adequado de descanso, estabelecer horários consistentes para dormir e acordar, otimizar o ambiente para um descanso profundo e reduzir o uso de telas antes de dormir.
Práticas complementares, como a atividade física regular, técnicas de relaxamento e mindfulness, também contribuem para um sono de melhor qualidade. Compreender os padrões individuais e ajustar hábitos diários é fundamental para aprimorar o descanso, promover o bem-estar geral e prevenir impactos negativos tanto a curto quanto a longo prazo.
