Ao incluir os exercícios físicos na rotina, muitas pessoas priorizam treinar braços, pernas e core. Contudo, um músculo que precisa de atenção acaba sendo negligenciado no processo, mesmo sendo essencial para a mobilidade e equilíbrio.
Considerados o pilar do corpo, os pés absorvem o impacto da locomoção e distribuem a pressão para permitir que nos movamos com conforto e eficiência. Por conta disso, treiná-los também é extremamente importante para a saúde como um todo.
De acordo com Courtney Conley, fundadora da Gait Happens, uma plataforma online especializada à saúde dos pés, esta parte do corpo só acaba sendo lembrada depois que uma lesão ocorre, muitas vezes causada justamente pela falta de fortalecimento.
Portanto, de acordo com ela, a prática regular de exercícios voltados para os pés e dedos pode prevenir dores nas canelas, reduzir o risco de fascite plantar e aprimorar a marcha com o passar do tempo.
O podólogo da Clínica Mayo, em Rochester, Minnesota, Martin Ellman, afirma que permanecer em pé e caminhar já proporciona um exercício natural aos pés, uma vez que uma rede de pequenos músculos responsáveis por equilíbrio e estabilidade são ativados no processo. No entanto, também existem atividades específicas para fortalecer os membros.
Exercícios para fortalecer os músculos dos pés
De acordo com a Associação Brasileira de Medicina e Cirurgia do Tornozelo e Pé (ABTPé), estes 10 exercícios práticos, que podem ser executados dentro de casa, são ideais para ajudar no fortalecimento da saúde dos pés:
- De pé, tentar deixar o arco interno do pé mais alto, sem tirar os dedos do chão e sem mover o restante da perna, fazendo força apenas nos músculos da sola do pé;
- De pé, elevar o dedão e os dedos menores aos poucos, e depois afastá-los e juntá-los;
- De pé, arrastar os dedos no chão como se fosse usá-los para puxar algo;
- De pé, colocar uma toalha ou bolinhas de gude no chão e tentar pegá-las apenas com a ponta dos pés;
- De pé, com o auxílio de uma faixa elástica presa nos pés, fazer exercícios de inversão e eversão;
- Na ponta dos 2 pés, tirar um pé do solo e fazer o movimento de retorno ao solo de maneira lenta com o pé que ficou apoiado;
- De pé, abrir os dois braços lateralmente e se equilibrar em um pé por vez;
- De pé na borda de uma escada ou degrau, descer ambos os calcanhares ao mesmo tempo;
- Apoiar as mãos contra a parede e descer ligeiramente o tronco, dobrando ligeiramente o joelho que está na frente enquanto a perna que está atrás fica estendida;
- Sentado, amarrar um elástico ou toalha na porção frontal dos pés, logo abaixo dos dedos, manter o joelho esticado e puxar os pés em direção ao corpo.
