Alcançar a longevidade é um dos principais objetivos de muitas pessoas. Contudo, mais do que apenas viver por mais tempo, o verdadeiro objetivo envolve envelhecer com saúde, conseguindo manter o corpo e a mente em plena atividade mesmo com a idade avançada.
Inegavelmente, pessoas que investem em hábitos saudáveis e em um estilo de vida equilibrado têm maiores chances de alcançar uma longevidade plena, mas este pode não ser o único segredo dos “super idosos”.
Decidido a encontrar respostas, o cardiologista Eric Topol, que também é fundador e diretor da Scripps Research, renomado centro de excelência em pesquisas biomédicas nos Estados Unidos, se envolveu em um estudo com outros colegas para sequenciar os genomas de cerca de 1,4 mil octogenários sem problemas de saúde graves.
Ao longo de seis anos de pesquisa, não foi encontrada uma explicação predominante. Todavia, o fortalecimento do sistema imunológico se destacou como um dos principais fatores para alcançar a longevidade.
Em entrevista ao portal BBC, Topol explicou que muitos dos candidatos analisados durante a pesquisa apresentaram uma excelente resposta imunológica, capaz de protegê-las até mesmo de doenças neurodegenerativas e cardiovasculares.
Como fortalecer o sistema imunológico para viver mais
Com o sistema imunológico reforçado sendo apontado como um fator essencial para se viver mais, é importante investir em hábitos que estimulem sua eficiência. Para isso, é ideal não só focar em uma alimentação equilibrada, mas também em um estilo de vida positivo.
Alimentação
- Priorizar alimentos ricos em vitaminas e minerais: incluir frutas, vegetais de folhas verdes, alho, cebola, peixes e gorduras leves como o azeite de oliva na dieta;
- Consumir alimentos que contenham probióticos: iogurtes naturais, por exemplo, podem ajudar no fortalecimento do sistema imunológico ao auxiliar no funcionamento da flora intestinal;
- Evitar alimentos ultraprocessados: salgadinhos de pacote, biscoitos recheados, refrigerantes e outros alimentos que podem ter um efeito inflamatório no organismo.
Estilo de vida
- Garantir boas noites de sono: além de auxiliar na recuperação do corpo, dormir bem ainda auxilia no bom funcionamento do sistema imunológico;
- Praticar exercícios regularmente: atividades como caminhada, corrida ou natação ainda podem ajudar no fortalecimento físico, que também é essencial para a longevidade;
- Controlar o estresse: o estresse crônico pode afetar o sistema imunológico. Logo, buscar atividades relaxantes é essencial;
- Manter uma frequência de hidratação: beber bastante água auxilia no transporte de nutrientes e eliminação de substâncias;
- Se expor moderadamente ao sol: a vitamina D, que desempenha um papel importante na função imunológica, pode ser produzida a partir de uma exposição moderada à luz solar;
- Evitar hábitos prejudiciais: moderar o consumo de álcool e evitar o tabagismo também são práticas que fortalecem o sistema imunológico.
