A procura por melhorar a qualidade do sono tem motivado muitas pessoas a seguirem rotinas elaboradas, conhecidas como “sleepmaxxing”, que ganharam destaque principalmente no TikTok. Essa abordagem reúne uma série de hábitos, alimentos, suplementos, aparelhos e técnicas variadas com o objetivo de aumentar tanto a duração quanto a eficiência do sono.
Dentre as práticas mais adotadas estão o uso de dilatadores nasais, a exposição à luz vermelha, o consumo de kiwis, a suplementação com melatonina e magnésio, além da preparação de ambientes escuros, frescos e silenciosos para dormir.
Medidas que funcionam
Especialistas ressaltam que algumas dessas medidas são respaldadas por evidências científicas:
- Manter o quarto entre 15,6 e 19,4 graus Celsius favorece o resfriamento natural do corpo, preparando-o para o descanso.
- Evitar a exposição à luz azul das telas antes de dormir ajuda a não interferir na produção de melatonina, hormônio essencial para o descanso.
- Adotar horários regulares para dormir e acordar contribui para uma rotina circadiana equilibrada.
- Consumir kiwis, ricos em antioxidantes e precursores da serotonina, pode influenciar positivamente a qualidade do sono, segundo estudos.
- Utilizar cobertores pesados pode aumentar a liberação de oxitocina, hormônio ligado ao relaxamento, e reduzir o cortisol, associado ao estresse.
Tendencias de sono perigosas
Por outro lado, algumas práticas acedem alertas, como:
- A exposição à luz vermelha apresenta resultados controversos, com estudos indicando efeitos mínimos ou até aumento do estado de alerta.
- Suplementos como melatonina e magnésio são comuns no “sleepmaxxing”, mas seu uso frequente sem orientação pode mascarar distúrbios e agravar condições médicas.
- Dilatadores nasais podem ajudar em casos de congestão nasal, mas o uso de fita adesiva para evitar respiração bucal é criticado devido aos riscos, principalmente para quem tem apneia obstrutiva.
- O monitoramento excessivo do sono por meio de aplicativos pode causar ansiedade e prejudicar a qualidade do descanso, fenômeno conhecido como ortosomnia.
Especialistas recomendam equilíbrio, enfatizando que o sono não deve se transformar em uma tarefa estressante. Para aqueles com dificuldades persistentes, é indicado buscar avaliação médica.
