Nos últimos anos, uma nova prática vem ganhando destaque nas academias: treinar sem sapato ou usando apenas meias. A proposta, difundida por influenciadores do universo fitness e bastante comum entre adeptos de modalidades como o CrossFit, defende uma maior sensação de estabilidade e contato direto com o solo durante exercícios de força.
Apesar da popularidade crescente, profissionais da saúde fazem um alerta: o hábito pode representar mais prejuízos do que vantagens. Isso porque as academias, com seus pisos rígidos, equipamentos pesados e constante movimentação de pessoas, não oferecem um ambiente seguro para quem opta por treinar com os pés desprotegidos.
Treino sem sapato
De acordo com o ortopedista André Pedrinelli, presidente eleito da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), a escolha de treinar sem sapatos pode elevar consideravelmente o risco de lesões, como torções e fraturas por estresse. O contato direto dos pés com o piso das academias também facilita a exposição a microrganismos, aumentando a possibilidade de infecções por fungos e bactérias.
Profissionais da saúde destacam ainda outros riscos associados à prática, como a ausência de amortecimento adequado, que sobrecarrega as articulações, a instabilidade durante movimentos com carga e o uso de meias escorregadias, que comprometem o equilíbrio e podem causar quedas.
Embora vender a ideia de treinar descalço como algo mais “natural” soe atraente, a prática ainda não conta com respaldo científico suficiente para ser considerada segura ou recomendada.
Dicas para melhor desempenho
Diante dos riscos, os especialistas reforçam: é fundamental usar sapatos adequados ao tipo de exercício praticado. Para treinos de musculação, por exemplo, o mais recomendado são tênis com solado rígido e bom suporte na região do calcanhar.
Já em atividades que envolvem mais movimentação, como corrida, CrossFit e treinos funcionais, o ideal é optar por modelos leves, com amortecimento eficiente e boa aderência ao solo. Em treinos ao ar livre, especialmente em trilhas, a proteção do tornozelo e a tração em terrenos irregulares devem ser prioridades na escolha do sapato.
Além das características técnicas, o conforto não pode ser deixado de lado. Uma sugestão útil é experimentar os tênis no final do dia, quando os pés tendem a estar mais inchados — condição semelhante à de um treino intenso. Também é importante vestir a mesma meia que será usada durante a atividade física, garantindo um ajuste mais preciso e confortável.
